炎炎夏日，睡眠是一個(gè)令人苦惱的話題。怎么才能在夏天既能睡得著，還能睡得好呢？

省會(huì)多家醫(yī)院的專家表示，進(jìn)入夏季，晝長(zhǎng)夜短，這個(gè)時(shí)候要順應(yīng)陽(yáng)盛陰衰的變化，睡眠也要相對(duì)地“晚睡早起”，建議晚上10時(shí)左右上床睡覺(jué)，早上7時(shí)左右起床。同時(shí)，遵循“子午覺(jué)”原則，即子時(shí)大睡，午間小憩一會(huì)。

專家還特別提醒，人們的睡眠質(zhì)量在夏季普遍呈下降趨勢(shì)，三類人群更要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。

都市白領(lǐng)中午小憩半小時(shí)

長(zhǎng)沙白領(lǐng)徐女士是個(gè)4歲孩子的媽媽，招呼完孩子睡覺(jué)基本已是23時(shí)，再刷下手機(jī)，幾乎要零時(shí)過(guò)后才能入睡。她早上7時(shí)左右起床，中午也不能小憩，但精神狀態(tài)一直挺好。

然而，入夏以來(lái)，徐女士每天晚上遲遲不能入睡，早上也常常5時(shí)過(guò)后就醒了，之后就再也睡不著，白天總是昏昏沉沉。近來(lái)工作任務(wù)加重，徐女士的工作效率明顯下降，人也變得煩躁起來(lái)。

健康提醒

湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙科唐佩茜醫(yī)師解釋，與冬春季相比，夏季氣溫升高、氣壓下降、濕度升高，人們?cè)谙募镜乃哔|(zhì)量普遍呈下降趨勢(shì)，主要體現(xiàn)在入睡時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短、睡眠效率下降、睡眠障礙的發(fā)生率升高、日間功能受影響概率發(fā)生率高等方面。

唐佩茜提醒，睡眠質(zhì)量下降，可引起白天嗜睡、乏力、注意力不集中、反應(yīng)能力下降、思維遲鈍、記憶力減退、工作效率下降。若出現(xiàn)輕度的睡眠問(wèn)題，不要焦慮和著急，及時(shí)調(diào)整自己的生活習(xí)慣。對(duì)于像徐女士一樣的都市白領(lǐng)，建議晚上11時(shí)左右放下手機(jī)，安排入睡，將空調(diào)調(diào)節(jié)到適當(dāng)溫度，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境；中午小憩半小時(shí)左右，養(yǎng)精蓄銳。午睡醒來(lái)以后不要馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性腦功能紊亂，讓人感到頭昏腦漲。此外，可利用早晚涼爽的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉。

若睡眠問(wèn)題較嚴(yán)重地影響了個(gè)人的生活和工作，建議積極就醫(yī)，治療原發(fā)病、減肥、戒酒，或遵醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜安眠藥物。

高血壓患者睡覺(jué)時(shí)抬高頭部，確保血液供應(yīng)

64歲的李大爺患高血壓10多年了，兩年前曾中風(fēng)，積極治療后基本恢復(fù)。然而，近來(lái)天氣炎熱，跟以往相比李大爺晚上睡得遲，半夜也要醒來(lái)兩三次。醒來(lái)后睡不著，他就看看電視。慢慢地，李大爺出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等不適。

健康提醒

湖南省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū)主任黃曉松表示，夏季氣溫高，有高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者睡眠質(zhì)量很可能下降。需要提醒的是，晚上的血壓波動(dòng)大，對(duì)心腦血管損傷也會(huì)加大，特別是有腦梗死病史的患者要格外警惕。因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)，呼吸驅(qū)動(dòng)減弱，氣壓下降后，氣道阻力增加，可能出現(xiàn)低通氣及呼吸暫停，加重卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

黃曉松建議，在炎熱的夏季，高血壓患者要積極營(yíng)造溫度適宜的睡眠環(huán)境，中午安排1小時(shí)左右的時(shí)間休息。睡覺(jué)的時(shí)候頭部抬高30度，保證頭部血液的供應(yīng)。此外，夏天高血壓患者的血壓會(huì)偏低，若按照平時(shí)劑量的藥繼續(xù)服用，可能會(huì)使血壓過(guò)低而帶來(lái)頭暈等一系列問(wèn)題，此時(shí)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整藥物劑量。

熬夜者熬夜前后要做好補(bǔ)救措施

現(xiàn)代社會(huì)，人們常自覺(jué)或不自覺(jué)地會(huì)熬夜。今年夏天，眾多球迷更是迎來(lái)了翹首期盼的世界杯。前一陣賽事密集，28歲的球迷小丁幾乎每晚都和朋友一邊看世界杯一邊喝酒，常熬到凌晨三四點(diǎn)才睡覺(jué)。不幸的是，前兩天小丁暈倒在上班路上。

健康提醒

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師高曉峰提醒，熬夜首先影響大腦，大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降；同時(shí)，熬夜影響免疫力，夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。此外，熬夜還能誘發(fā)心血管疾病，影響視力、胃腸道功能、皮膚等。

高曉峰表示，不得不熬夜的人群，可以采取一些補(bǔ)救措施，如在熬夜前喝一杯牛奶，熬夜時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果、粥、蔬菜沙拉等食物；熬夜之后，早上起來(lái)洗個(gè)溫水澡，可以快速令頭腦清醒，還可以促進(jìn)血液循環(huán)；熬夜缺少的睡眠不要在早上補(bǔ)，而是應(yīng)當(dāng)注意午睡。需要提醒的是，熬夜容易導(dǎo)致注意力不集中，所以不建議自己駕車。

小貼士

夏日安睡小貼士

1.睡覺(jué)時(shí)忌長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)

入睡后，人體血液循環(huán)減慢，抵抗力降低，此時(shí)如果長(zhǎng)時(shí)間吹冷風(fēng)，汗液排泄不均衡，很容易得空調(diào)病，患肩周炎、脊椎病的病人更要注意。夜間睡覺(jué)最好蓋床毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

2.盡量選擇草編涼席

夏天人們都貪涼，但涼席不是越?jīng)鲈胶?，老人、小孩盡量選擇草編涼席。

3.保持良好的入睡心態(tài)

睡前可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，或聽(tīng)一首舒緩的音樂(lè)，等身心都平靜下來(lái)，就可以安靜入眠了。