俗語說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時(shí)躺著最解乏。但其實(shí)，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。

“蹲”既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養(yǎng)生效果。

從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

人在下蹲的時(shí)候，心肺血流量相對(duì)充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率；

下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。

對(duì)寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過一個(gè)小時(shí)，不妨起身做個(gè)下蹲。

蹲一蹲，利全身

１、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。

2、可以增強(qiáng)肌肉力量

常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。

3、可改善血管功能

可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

４、延緩大腦衰退

下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。

５、可以促進(jìn)新陳代謝

下蹲運(yùn)動(dòng)，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀干以上身體的重量。

當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。

如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環(huán)和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，可促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。

7、鍛煉可以使精神放松

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。

這五種蹲法，最養(yǎng)生！

靠椅蹲

練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。

并腿蹲

雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。

分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過10厘米，練習(xí)時(shí)間為1—3分鐘。

腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

腳跟蹲

與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

弓步蹲

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

下蹲要領(lǐng)別忽略

開始姿勢

要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時(shí)，腳尖的方向基本是倒八字形。

站起姿勢

向上站起時(shí)，整個(gè)腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

注意，老年人和有基礎(chǔ)疾病者，要緩慢起身，不要起身過猛。下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做。

呼吸方法

下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。

下蹲速度

下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。

如果您是沒有基礎(chǔ)疾病的青壯年，那么可以保持大致標(biāo)準(zhǔn)為5秒鐘1次的頻率（不要勉強(qiáng)），不要太快哦。

鍛煉次數(shù)

循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應(yīng)。

健康專家洪昭光建議大家：

下蹲起時(shí)，兩手向前平伸最好。每天堅(jiān)持練，循序漸進(jìn)，你就會(huì)感覺精神非常好。

但要注意，有膝關(guān)節(jié)疾病或骨質(zhì)疏松疾病者，請不要練習(xí)下蹲。