成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞頻道 > 醫(yī)藥資訊 > 健康頭條 > 睡不好的8個原因,你是哪個?

睡不好的8個原因,你是哪個?

2018-07-04 來源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要在床上看書、看電視、看手機(jī)、健身、打游戲、吃東西……夸張一點的話,連床邊都不要坐。要把“床”這塊神圣不可侵犯的領(lǐng)地和“睡覺”建立足夠強(qiáng)的聯(lián)系。

據(jù)統(tǒng)計,如今94.1%的年輕人都睡不好,約90%的人在睡前離不開電子產(chǎn)品。好不容易放下手機(jī),你卻開啟了腦內(nèi)小劇場,入睡困難?76%的人和你一樣,怎么都睡不著。

如果你正在為睡不好煩惱

很可能是做了下面這8件事

把床不當(dāng)床

給自己定個規(guī)矩:床,就只用來睡覺。

不要在床上看書、看電視、看手機(jī)、健身、打游戲、吃東西……夸張一點的話,連床邊都不要坐。

要把“床”這塊神圣不可侵犯的領(lǐng)地和“睡覺”建立足夠強(qiáng)的聯(lián)系。

醒著躺床上

以不變應(yīng)萬變,迎來的往往只是不變的……睡不著。

如果你在床上20~30分鐘還睡不著,那就果斷起來,離開你的床和臥室!

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),打開一本「催眠」的書,也不失為一個好選擇。

注意,一定要離開床,等到有點睡意了再上床。(不要像上圖那樣子)

如果還是睡不著,20~30分鐘后重復(fù)上述步驟。要是覺得這個辦法傻里傻氣的話,堅持4周以上,會有驚喜!

數(shù)綿羊

也不知從什么時候開始,不少人睡不著覺時,就學(xué)老外“一只羊、兩只羊、三只羊……”地數(shù),要給自己催催眠。

可是??!老外之所以要數(shù)羊,是覺得“睡覺”的英文(sleep)和“羊”的英文(sheep)比較像,但中文完全沒有關(guān)系。

那咱們中國人是不是應(yīng)該數(shù)“水餃”呢?

數(shù)什么都不管用的,這樣只會讓你越來越焦慮,越來越難睡不著。

喝太多牛奶

睡不著就熱杯牛奶?大概是又一個來自影視劇的都市傳說了。

如果只是小半杯熱牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是「安慰劑」。

要說能起多少作用,也就和一杯溫開水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶,你可能因為太飽太撐更加睡不著,也可能睡到半夜要變身大「起夜家」。

喝酒

睡不著一定不要喝酒,紅葡萄酒也不行。

可能有不少人喝點酒后確實會犯困,趁著酒勁就睡過去了,但實際上酒精會繼續(xù)在身體里翻江倒海,影響后半夜的睡眠,讓人睡不久、睡不踏實。

如果養(yǎng)成了睡前喝酒的習(xí)慣,這招還會越來越不靈驗,到了再也睡不著的時候,就只能對著空酒杯后悔了。

睡覺姿勢不對

睡覺姿勢不好會導(dǎo)致身體的器官被壓住,身體出現(xiàn)不適感,這樣會使人在睡覺做夢時在大腦中出現(xiàn)噩夢,進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

所以睡覺的時候要保持良好的姿勢,少趴著睡覺,睡眠環(huán)境要好。

睡前玩手機(jī)

如果睡不著(可能現(xiàn)在的你就是),就趕緊把手機(jī)放下扔一邊吧。

手機(jī)里的世界太精彩,你哪里舍得睡著?

如果你是開燈玩手機(jī),太亮的燈光只會讓你睡不著。

如果你是關(guān)燈玩手機(jī),小小屏幕里透出來的光線也會奪走你的困意,讓你睡不著,而且還非常傷眼睛。

加班太晚

每天都早點結(jié)束讓人焦頭爛額的學(xué)習(xí)或工作吧!

讓大腦在睡前的幾小時處于放松狀態(tài),對于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量,都非常非常重要。

這8件事,你中了幾條?對癥下藥,改變不助眠的壞習(xí)慣,睡神就會翩翩而來哦。

另:其他有利于睡眠的方法

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱文排行

健客微信
健客藥房
武安市| 牙克石市| 毕节市| 墨江| 南陵县| 玉环县| 信阳市| 抚宁县| 西贡区| 遂宁市| 昆山市| 仁怀市| 洞头县| 沧源| 锡林郭勒盟| 翼城县| 平昌县| 松溪县| 汉阴县| 漠河县| 德阳市| 屏边| 廊坊市| 荣成市| 县级市| 砀山县| 常德市| 江川县| 奇台县| 镇赉县| 兰考县| 三明市| 九寨沟县| 杭锦后旗| 循化| 汉中市| 平塘县| 新丰县| 乐昌市| 浙江省| 阿拉善左旗|