我們都知道，水是生命之源，也被譽為“百藥之王”。水隱藏在體內(nèi)，維持著我們的健康。但是，我們都不了解它：

水約占成年人體重的70%，大腦、肺、心臟的80%，血漿的92%。

當(dāng)水分丟失量為體重的1%時，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響。

當(dāng)丟失量占到2%，運動機能受到影響，并伴有食欲降低、壓抑感等。

當(dāng)丟失量達到4%~8%時，會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等。

如果丟失量超過10%，就可能危及生命！

更重要的是，結(jié)石、痛風(fēng)、血栓、癌癥等等，這些讓人痛苦、又難以治愈的疾病，也都和水有關(guān)！

可是，95.3%的國人不會喝水！這話不是亂講的。

《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示：95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習(xí)慣。更令人擔(dān)憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康！

結(jié)石、痛風(fēng)、癌癥…都和缺水有關(guān)

1.便秘

大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝。

2.結(jié)石

很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結(jié)石。

3.痛風(fēng)

痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險增高。

4.血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。

5.癌癥

喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結(jié)腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。

這十個關(guān)鍵時刻

補水就是防病、喝水就是救命

1.晚上睡覺前

熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險。

2.早上起床后

人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

3.洗澡后

很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，此時應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

4.開空調(diào)半小時后

空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時，就要及時補充水分。

5.發(fā)燒時

人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

6.尿變黃時

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時補水并去醫(yī)院治療。

7.坐飛機時

很多飛行不適與機艙內(nèi)干燥有關(guān)。短途旅客最好在起飛前就開始補水，感覺不渴就行；長途旅客應(yīng)保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內(nèi)溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補水。

8.心情煩躁時

當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕松許多。

9.孕期

準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

10.運動期間

運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應(yīng)適當(dāng)補水。天氣較熱或運動量大時，孩子應(yīng)保證喝夠4升水。