落枕不是病，疼起來卻不輕松

2017-03-24 來源：CCTV4中華醫(yī)藥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：夏季陸陸續(xù)續(xù)有落枕的病人來，且年齡分布上，逐漸中青年人增多，不少人表示自己經常性落枕，一開始疼一疼，很快容易緩解，但現在緩解的時間越來越長，感覺很不舒服，甚至影響自己正常的工作交流。

　　立秋過后，小編在南京市中醫(yī)院針灸科了解到，落枕等不適的病人特別多，不少都已經超過了24小時的急性期，由于疼痛無法緩解來醫(yī)院就診。專家提醒，對于年輕人來說，反復落枕是頸椎病的前兆，隨著立秋節(jié)氣的到來，很多疾病開始“秋后算賬”。

　　陸續(xù)落枕的多是中青年人

　　南京市中醫(yī)院針灸科董燦醫(yī)生介紹，夏季陸陸續(xù)續(xù)有落枕的病人來，且年齡分布上，逐漸中青年人增多，不少人表示自己經常性落枕，一開始疼一疼，很快容易緩解，但現在緩解的時間越來越長，感覺很不舒服，甚至影響自己正常的工作交流。從誘發(fā)的原因很多，如疲勞、吹風、枕頭的不當使用等。如果是反復性的落枕，建議針對頸椎做一些康復性鍛煉，情況會有明顯好轉。

　　聽說過“上交叉綜合征”嗎？

　　南京市中醫(yī)院康復中心的陳騁給記者通過一張量表圖，給大家介紹了容易發(fā)作落枕與頸椎病的關系。當我們頭部處于正常位置也就是肩膀上方時，我們頸椎的穩(wěn)定性是靠深層的小肌群收縮來維持的。然而，隨著手機、電腦等使用時間越來越多，我們低頭的時間也越來越多，頸椎所承受的壓力也越來越大。當我們頸部深層肌群的力量不足以維持我們頭部的重量時，它們就會叫“幫手”——頸部后方的淺層大肌群（上斜方肌、肩胛提肌、枕下肌、斜角?。?mdash;—來幫忙維持頸部的穩(wěn)定。時間長了，這幾塊肌肉也就疲勞了，就像我們拎重物一樣，酸痛就產生了，就可能表現為落枕，頸肩部沉重感，如果這些信號發(fā)生以后，我們依然沒有及時糾正和改變自己的低頭姿勢，就會導致我們的頸椎向前屈曲，前方的胸大肌、胸小肌和胸鎖乳突肌也縮短緊張，而頸深屈肌和背部的菱形肌、下斜方肌長期受到牽拉而變得薄弱，這時候就形成了一種頭部前引、頸部屈曲、圓肩、駝背的典型姿勢，我們稱之為“上交叉綜合征”。

　　落枕是一種生活方式病

　　南京市中醫(yī)院針灸科阮志忠主任中醫(yī)師介紹，落枕病其實是一種生活方式病。

　　第一：睡眠時頭頸姿勢不當，醉酒或過度疲勞后沒有睡好就進入深睡眠，長時間不動，就可能落枕；

　　第二，并非“高枕無憂”，枕頭墊得過高，軟硬不當或高低不平；

　　第三，夏天空調吹風厲害，導致頸部受風著涼等都會引起落枕。

　　針對不同原因引起的不適，專家給了四點建議：

　　首先，建議出現急性落枕，不要熱敷；

　　第二，不建議選擇推拿的方法，以免造成水腫，加重不適感?？梢栽诩彝ㄟ^刮痧的方法進行循序漸進的刮痧；

　　第三，去針灸科，針刺外勞宮穴、后溪穴，這是手太陽小腸經的循行穴位，也是針刺運動療法之一，僅僅兩個穴位，就可以讓很多患者在治療過程中就有明顯改善；

　　第四，如果出現落枕等不適，應該及時到醫(yī)院進行診療，以免不適感增加，反而延緩了最佳治療時間。

　　生活細節(jié)及相關預防方面，阮醫(yī)生也給了大家?guī)c建議：

　　首先，注意姿勢的調整，不要長時間久坐低頭，定時起身多活動頸部，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕；

　　其次，隨著立秋的到來，做好防寒氣溫驟降時要注意防護，平時工作、休閑應避免風扇、空調對著頸部長時間地吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕；

　　最后，就是選擇一個適合自己的枕頭。不宜過高，也不宜太低，大約10至15厘米之間為宜。

　　運動療法推薦兩招

　　1、頭部四位法：頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；后伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

　　2、前后舒展法：頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。