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哮喘患者最適宜的運(yùn)動項(xiàng)目和注意事項(xiàng)!

2017-10-16 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳哮喘患者最理想的運(yùn)動就是游泳,因患者所吸入的空氣溫和、濕度大,在水中身體處于水平位置會讓肺部底部所堆積的黏液得以疏導(dǎo)。
  散步研究表明,成年患者每周用中等速度散步3次,堅(jiān)持12周后,其哮喘癥狀得到了明顯控制。建議大家每次散步前先用5分鐘進(jìn)行熱身,散步過程持續(xù)30分鐘,最后用5分鐘來放松一下身體。
 
  瑜伽它對于哮喘癥患者來說是相當(dāng)不錯的運(yùn)動形式。其神奇之處在于呼吸控制,因?yàn)楹粑\(yùn)動能激活更多的肺部區(qū)域。研究發(fā)現(xiàn),哮喘癥患者每周練習(xí)2個半小時的瑜伽,持續(xù)10周,大部分患者都能減少服藥量。對老年人來說,練習(xí)太極拳也有相似的功效。騎車哮喘患者騎車時最好保持相對緩慢、悠閑的車速。如果時速超過了29公里,就可能有麻煩。原因在于為了保持這種速度而進(jìn)行的快速呼吸容易讓呼吸道變干,從而引起哮喘發(fā)作。
 
  游泳哮喘患者最理想的運(yùn)動就是游泳,因患者所吸入的空氣溫和、濕度大,在水中身體處于水平位置會讓肺部底部所堆積的黏液得以疏導(dǎo)。需注意的是,游泳池中氯氣含量過高易引起哮喘發(fā)作。因此,游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量,并盡量選擇一些室外通風(fēng)較好的泳池。
 
  運(yùn)動注意事項(xiàng)
 
  (1)運(yùn)動環(huán)境:
 
  不要在比較冷的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動,因?yàn)槔錃庵械暮趿亢艿停热缭诤0伪容^高的地方哮喘病人就不適合運(yùn)動。還有在早上、晚上、空氣干的時間和場合不要運(yùn)動。因?yàn)檫@些時間段和環(huán)境含氧量都是比較低的,稍微一運(yùn)動就有可能引起哮喘。在潮濕的天氣里哮喘病人最適合運(yùn)動。
 
 ?。?)作好充分的準(zhǔn)備活動:
 
  由于哮喘病人自身身體條件的特點(diǎn)決定了他們在運(yùn)動時要作好充分的準(zhǔn)備活動,為適應(yīng)即將開始鍛煉進(jìn)行必要的準(zhǔn)備。同時,在運(yùn)動的開始階段要遵循先慢后快的原則,切忌急于求成。
 
  (3)避免在寒冷干燥的地方鍛煉:
 
  運(yùn)動后由于呼吸次數(shù)增加,加重氣道水分和熱量的丟失,在寒冷干燥的地方尤其嚴(yán)重,可導(dǎo)致氣道粘膜滲透壓增加,氣道內(nèi)冷卻誘發(fā)支氣管痙攣,因此應(yīng)盡量在溫暖、濕潤的環(huán)境中鍛煉。
 
 ?。?)切忌活動量過大:
 
  在運(yùn)動時如果運(yùn)動量過大易使心肺負(fù)荷過大導(dǎo)致心率過快和肺過度通氣,反而容易誘發(fā)哮喘或加重缺氧。每次練習(xí)的強(qiáng)度為60%-90%,訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到75%以后就應(yīng)該時刻關(guān)注呼吸的頻率和節(jié)奏。如果運(yùn)動量過大,反而會引起哮喘。如果在練習(xí)中有一點(diǎn)咳嗽或者是氣短的癥狀應(yīng)該馬上停止訓(xùn)練,在訓(xùn)練中哮喘的癥狀是不能出現(xiàn)的
 
  (5)急性發(fā)作期不宜運(yùn)動:
 
  在急性發(fā)作期病人體內(nèi)已處于缺氧狀態(tài),此時再進(jìn)行體育活動猶如“雪上加霜”,而積極治療并充分體息是緩解缺氧的最好辦法。因此,哮喘病人的體育鍛煉主要在緩解期進(jìn)行,只要哮喘不發(fā)作就應(yīng)自始至終堅(jiān)持每日運(yùn)動。
 
  (6)運(yùn)動前預(yù)防性用藥:
 
  有嚴(yán)重運(yùn)動性哮喘的病人應(yīng)在運(yùn)動前預(yù)防性吸入相關(guān)藥物,吸入5~10分鐘后再進(jìn)行活動,這樣可以避免大多數(shù)運(yùn)動性哮喘發(fā)作。
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