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糖尿病防治從快樂熱身開始

2014-10-11 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:充分的熱身運動可以調節(jié)身心狀態(tài),提高全身骨骼,肌肉的靈活性及協調性,提高內臟器官的功能水平,提高神經系統的興奮性,減少各種運動損傷和不適感覺
  第一節(jié)頭部運動
 
  當運動像吃飯一樣成為生活的一部分后,您會發(fā)現,生活從此不同:舉手投足間,不再是僵澀和沉重,而是渾身有使不完的勁,以前皺眉頭的事情現在都變成小菜一碟了。
 
 
  運動過程可以分為熱身運動,持續(xù)運動及恢復運動三部分。我們都知道運動鍛煉前要做好充分的熱身運動,這對于糖尿病病友來說是非常重要的。熱身運動如果被忽視的話,往往會影響到運動的效果,甚至引起各種運動損傷的發(fā)生。
 
  充分的熱身運動可以調節(jié)身心狀態(tài),提高全身骨骼,肌肉的靈活性及協調性,提高內臟器官的功能水平,提高神經系統的興奮性,減少各種運動損傷和不適感覺,從而使自己處于最佳的運動興奮狀態(tài),能夠全身心地投入到運動鍛煉之中。
 
  既然熱身這么重要,您是否重視得足夠呢?您是怎樣進行熱身的呢?下面根據我在臨床工作和15年參與健身運動中總結的經驗,給大家一點做熱身運動的提示:
 
  熱身運動的內容
 
  糖尿病病友在進行運動時,只需進行一般性的熱身準備活動,無需進行專門性的準備活動。一般性的準備活動主要是指全身性熱身練習,包括頭、肩、腦、腰、腿、手腕及腳腕等部位的活動。您可以選擇與您習慣的節(jié)奏相符的活潑的音樂作為伴奏。
 
  熱身運動的時間和活動量
 
  主要隨運動的內容而定,如半小時運動,熱身活動的時間一般為5~10分鐘為宜。天氣較冷時,熱身活動的時間可適當長一些,活動量可稍大一些;天氣熱時,時間可短一些。
 
  熱身與持續(xù)運動要連續(xù)
 
  一般參加運動鍛煉的患者,熱身運動后直接進行持續(xù)運動即可,中間不必休息,否則會降低熱身的效果。
 
  熱身運動的基礎動作:挺胸、抬頭、收腹、兩腿分開與肩平行。
 
(實習編輯:謝運勝)
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