適量運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離代謝綜合征

2014-10-11 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大約有1/4的美國(guó)成年人患有代謝綜合征，這使一系列的危險(xiǎn)因素，可以使你最終發(fā)展為一些嚴(yán)重的疾病。腰圍超標(biāo)、高血壓、高甘油三酯、低水平的高密度膽固醇和高血糖

　　杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床研究學(xué)家JohannaL.Johnson說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)適量輕度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以有效地改善代謝綜合征。”

　　在研究的一開(kāi)始，171名參加中有41%患有代謝綜合征，而研究結(jié)束時(shí)，只有27%的參加者患有代謝綜合征。這一研究發(fā)表在12月15號(hào)的美國(guó)心臟病期刊上。

　　大約有1/4的美國(guó)成年人患有代謝綜合征，這使一系列的危險(xiǎn)因素，可以使你最終發(fā)展為一些嚴(yán)重的疾病。腰圍超標(biāo)、高血壓、高甘油三酯、低水平的高密度膽固醇和高血糖，如果以上的因素你有3項(xiàng)到5項(xiàng)的話(huà)，那么你就有代謝綜合征。

　　Johnson和他的同事們研究了不同量和不同輕度的運(yùn)動(dòng)的影響。

　　他們把參與的171個(gè)男女分成4組。其中一組是對(duì)照組，這一組的本人不參加運(yùn)動(dòng)。其它三組包括有：

　　一個(gè)低量/適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組。他們每個(gè)星期有3-5天進(jìn)行快步走，大概走共11公里，大致上每個(gè)星期共走3小時(shí)。

　　一個(gè)低量/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組。他們同樣是要經(jīng)過(guò)11公里左右的路程，但是他們采用的是慢跑的方式，因此他們的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間大概為2小時(shí)。

　　一個(gè)高量/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組。他們以慢跑的形式每個(gè)星期跑17公里，總共3小時(shí)。

　　Johnson說(shuō)：“我們所發(fā)現(xiàn)的是適量的適當(dāng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能有效地改善代謝綜合征。”在代謝綜合征評(píng)分方面，高量/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的人只比另外兩組好那么一點(diǎn)點(diǎn)。

　　長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，低量/高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的人代謝綜合征評(píng)分的改善反而不如低量/適中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的人。

　　因此研究人員稱(chēng)，每天進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比一個(gè)星期里偶爾進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更能改善代謝綜合征。

　　所有這三組的病人腰圍都有所下降。研究人員說(shuō)，女性腰圍大于34.6英寸和男性腰圍大于40.2英寸都是代謝綜合征的危險(xiǎn)信號(hào)。

　　那么，對(duì)那些中年發(fā)福又不愿意運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，底線(xiàn)是什么呢？Johnson告訴我們：“如果這些人能堅(jiān)持每天快步走30分鐘，他們的健康狀況會(huì)改善，代謝綜合征的發(fā)病率也會(huì)下降。”

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)