運動對糖友可以起到藥物治療不能替代的關(guān)鍵作用。運動主要有3種形式:有氧運動、無氧運動和拉伸。就好比三角形是最穩(wěn)定的形態(tài),這3類運動對于糖友來說一個也不能少,如何選擇還需要依據(jù)自身狀況,在專家指導下科學進行。
有氧運動
調(diào)代謝,益心肺
之所以稱為有氧運動,是由于在整個運動的過程中,人體吸入的氧氣量和需求量相等,可達到生理上的平衡。這種運動的特點是強度低、持續(xù)時間長、有一定節(jié)奏、方便易行且易于堅持。常見的運動形式有快走、慢跑、跳舞、游泳、八段錦及太極拳等。
堅持進行有氧運動的益處體現(xiàn)在:首先,能增強肝臟釋放葡萄糖及肌肉攝取葡萄糖的能力,提高肝臟、骨骼肌和脂肪組織對葡萄糖的敏感性,改善胰島素抵抗;其次,能調(diào)節(jié)、改善脂代謝,避免脂肪堆積,有利于保持合理體重;再次,長期堅持可提高心肺功能,讓全身組織器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供給,維持最佳功能狀態(tài);最后,有氧運動還能改善機體免疫功能,延緩衰老。
拉伸
增柔韌,解疲勞
俗話說,筋長一寸,壽長十年,強調(diào)了肢體柔韌性的重要。拉伸,又稱柔韌性訓練,通過主動性的彎曲和伸展,提高肌肉彈性及張力,放松肌肉,有很好的保健作用。對于糖友來說,適度的拉伸運動,可改善關(guān)節(jié)靈活度,緩解肌肉疲勞和關(guān)節(jié)壓力,從而減少外傷和感染的可能性。我們常見的“伸懶腰”、“伸胳膊”都屬于拉伸運動的范疇。
運動康復師推薦了幾種拉伸運動,糖友們可以依據(jù)自身情況量力而行,適度鍛煉。頭頸練習:將右手舉過頭頂,扶住頭一側(cè)向右側(cè)輕輕拉動,復位,反復幾次,然后換左手練習。胸部練習:雙手向兩側(cè)平伸,做擴胸運動。小腿練習:一條腿向前跨一大步,另一條腿伸直,身體前壓,注意膝蓋下壓幅度不要超過腳尖,以免損傷膝蓋。上背練習:站立,雙手抓住與腰平齊的扶手,身體前傾下壓,后背反復弓起。下腰練習:可仰臥,雙腿并攏彎曲,雙手抱住小腿,用力向胸部拉伸,重復10次。
此外,做拉伸運動時,要注意讓身體放松,呼吸均勻,肌肉、肌腱和韌帶有輕微拉動感,不要用力過猛,同時,拉伸方式盡量多樣化,還要勤測血糖,如果覺得不適須及時終止練習或就醫(yī)。
無氧運動
增肌肉,控血糖
無氧運動也稱力量訓練,指人體骨骼肌在克服阻力的情況下進行的主動運動。阻力可以由他人、自身肢體或器械產(chǎn)生,常見運動形式有短跑、舉重、俯臥撐、啞鈴、沙袋及彈力帶等。
這項鍛煉與我們的肌肉功能息息相關(guān)。通常,人體的肌肉力量在25~35歲達到最大值,并維持到40~49歲左右。50歲以后,由于肌肉體積減小,每10年肌力下降約12%~14%。如果不運動,肌肉就會慢慢萎縮,但通過主動訓練有望逐漸恢復。
對于中老年糖友來說,增強肌肉力量很重要。首先,增強肌力能改善彎腰、駝背等不良體態(tài),美化身體線條;其次,能夠減少關(guān)節(jié)承受的壓力,對保持身體平衡、增強肢體協(xié)調(diào)性及預防摔倒很重要;再次,肌肉能夠儲存糖原,如果肌肉量足夠,就會形成糖原儲備庫,防止糖友饑餓時血糖波動太大,有利于血糖平穩(wěn);最后,經(jīng)常鍛煉肌肉,還可以讓胰島素幫助血液中的葡萄糖進入肌細胞,起到降低血糖值的效果。
剛開始鍛煉時強度要稍低,節(jié)奏宜緩慢、平穩(wěn),有控制,避免猛舉猛放,以完成一套運動后剛好感到疲勞為宜。同時,要把握好呼吸節(jié)奏,建議在放松時吸氣,用力時呼氣,不要屏住呼吸。在鍛煉頻次方面,每周2~3次可塑造肌肉,每周1次可保持力量。相同肌肉群的兩次鍛煉最少間隔1天,這樣更有利于肌肉生長。
問:我的膝關(guān)節(jié)不好,還能運動嗎?該怎樣運動?
答:膝關(guān)節(jié)不好,可能由于運動方法不夠科學,如運動形式太單一,只是走路,這樣對膝蓋的磨損可能更多。另外,運動時缺乏指導,也可能造成膝關(guān)節(jié)損傷,比如經(jīng)常深蹲,膝蓋彎曲前傾,超過腳尖,這個姿勢就對膝蓋損傷較大。因此,糖友既要讓自己的運動形式多樣,比如走路、太極拳、保健操相結(jié)合,還要把握好幅度,不要用力過猛,避免關(guān)節(jié)損傷。
問:我還沒退休,工作忙起來就忘記運動,一坐就是半天,怎樣加強運動呢?
答:要想保持身體健康,首先要克服惰性,不要久坐,最好能每隔1個小時就起身活動一下。平時抓住零星時間,也能健身,如起身原地踏步,抬抬腿;雙手并攏,向上伸展;向側(cè)面伸手臂,手臂與身體保持在一個平面等。
問:我彎腰駝背比較厲害,如何通過運動改善我的身體姿態(tài)?
答:通過鍛煉背部肌肉,可以增強后背力量,有助于改善身形。如雙手交叉向上向后緩緩用力;用彈力帶做擴胸運動,動作需緩慢,幫助拉伸胸部和背部肌肉;靠墻站立,肩膀貼墻,堅持練習,也可改善體態(tài)。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風險及減少某些性傳播疾病感染的風險。其他內(nèi)容詳見說明書。
健客價: ¥9.9本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199耐缺氧。
健客價: ¥189適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6.2適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥155用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥47本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥31.81.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥94.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥50本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥22.5本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥79本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1241.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5本品適用于兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥29本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥57.4FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥60.2