如今越來(lái)越多的中老年出現(xiàn)了血壓高的現(xiàn)象，給大家的身體及生活帶來(lái)了很多影響，而如今高血壓逐漸年輕化，導(dǎo)致大家在生活中非常擔(dān)心，不知道怎樣才可以使自己的血壓平衡，但血壓的高低跟飲食有很大關(guān)系。我們要注意飲食要清淡、限制食鹽量等。那么，高血壓患者在飲食上注意什么？

現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象，給大家的身體及生活帶來(lái)了很多影響，而如今高血壓逐漸年輕化，導(dǎo)致大家在生活中非常擔(dān)心，不知道怎樣才可以使自己的血壓平衡，但血壓的高低跟飲食有很大關(guān)系，以下為大家詳細(xì)介紹平穩(wěn)血壓的一些飲食原則。

1、飲食要清淡。

高血壓患者要注意清淡飲食，這可以幫助我們穩(wěn)定血壓，素食可以使血壓下降，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮水果、蔬菜、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物，少吃動(dòng)物脂肪和油膩的食物，少吃糖、茶、咖啡、刺激性的食物。

2、限制鹽的量。

我們?cè)诔缘倪^(guò)程中還需要注意對(duì)鈉的攝入量限鹽的攝入可以降低積極控制血壓穩(wěn)定，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽的每一天，最好不要超過(guò)6g。多吃含鉀、鈣豐富的低鈉食品，富含鉀的食物：土豆、芋頭、茄子、生菜、海帶、西瓜、甜瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻、青菜。

3、戒煙和喝酒

放棄吸煙和飲酒與高血壓患者必須做的，因?yàn)榫凭珪?huì)加重高血壓病，煙草和酒精是高血壓的危險(xiǎn)因素，吸煙和飲酒習(xí)慣更容易發(fā)生高血壓和心腦血管疾病，吸煙和飲酒可以降低高血壓患者的藥物敏感性。

4、飲食要有節(jié)制

通常我們的飲食也要注意節(jié)制，不要暴飲暴食，注意飲食規(guī)律，一天三餐，定時(shí)定量，不要吃得過(guò)飽，吃八分要適當(dāng)。高血壓患者應(yīng)在飲食中多吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、絲瓜、綠豆、西瓜皮、蓮子、心等。

5、早餐，少吃雞蛋

許多家庭喜歡在早餐時(shí)吃雞蛋，但早餐應(yīng)注意少吃雞蛋。雞蛋含有高膽固醇，不宜用于高血壓患者，其中蛋黃含有膽固醇是蛋白質(zhì)的2000倍，所以即使吃雞蛋，盡量少吃蛋黃。

6、多吃豆類(lèi)

高血壓患者平時(shí)可適當(dāng)吃一些豆類(lèi)，可以幫助我們有效地平衡血壓，無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要豆子含有豐富的鉀，大豆制品，豆腐中的鈣、鎂、豐富，因此，豆腐是高血壓患者每天應(yīng)該吃的食物。200~成人300克/天為宜。紅豆、綠豆、蕓豆、燕麥、小米、配米玉米等雜糧制成的蒸飯、大米布丁、綠豆湯、綠豆湯，非常好。

7、多吃蔬菜

適當(dāng)吃一些蔬菜對(duì)降低血壓有很好的效果，很多高血壓的朋友都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，吃芹菜有降血壓的療效好，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣和鎂，都在綠葉蔬菜，芹菜和綠葉蔬菜的確是降低血壓的代表。通常蔬菜顏色較深，鉀、鈣、鎂含量較高，同一種蔬菜，葉的顏色比莖深，天然成分也含量較高，吃芹菜必須與葉一起食用。

8、注意補(bǔ)充鎂

鎂是非常有效的降血壓和適當(dāng)?shù)逆V補(bǔ)充?？梢詭椭覀兤胶庋獕骸Ｗ罱囊豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食鎂攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即鎂攝入量越多，血壓越低。

以上內(nèi)容介紹了高血壓患者在飲食上注意什么？希望能夠給患者朋友們帶來(lái)幫助，通過(guò)介紹相信大家對(duì)于高血壓患者在飲食上應(yīng)該注意什么和8大飲食原則也有了解，希望血壓高的患者在平時(shí)多加注意，只有正確的飲食可以更好的緩解病情，避免疾病更加嚴(yán)重，如果飲食不正確，它會(huì)給我們的健康帶來(lái)很大的傷害，希望能認(rèn)真理解，祝大家幸福生活！