運(yùn)動(dòng)治療對(duì)于糖尿病患者來說很有益處,可以通過改善循環(huán)和代謝對(duì)胰島B細(xì)胞起到一定的保護(hù)作用,同時(shí)也可以減輕身體對(duì)胰島素的抵抗,而且運(yùn)動(dòng)能使人身心愉悅,可以延緩并發(fā)癥的發(fā)生。
可是,最近天氣越來越冷,很多地方甚至都下起了鵝毛大雪,外面凍手凍腳的,人也有些犯懶,怎么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)啊?現(xiàn)在,小編就給大家說說關(guān)于在冬天運(yùn)動(dòng)的那些事。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)身體都有好處,比如讓心臟和骨骼更加強(qiáng)健,還可以減輕機(jī)體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
冬天可以選擇以下有氧運(yùn)動(dòng):
白天暖和的時(shí)候出門快走,或者在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行
室內(nèi)固定自行車
跳繩
中等強(qiáng)度的家務(wù)
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練,同樣有助于降低血糖,同時(shí)還可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。即使機(jī)體處于休息狀態(tài),肌肉越多,能量消耗就越快。
力量訓(xùn)練可以選擇以下幾種:
健身房的器械運(yùn)動(dòng),或者在家借助裝滿水的瓶子進(jìn)行鍛煉
健美操等其他鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每周至少五天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每天30分鐘,每周最好一共進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果無法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘,可以把30分鐘變成3個(gè)10分鐘,充分利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng),不要因?yàn)闆]有完整的時(shí)間就放棄。
除了有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每周至少2次的力量訓(xùn)練,建議也是在15~20分鐘。
周末可以抽1~2天做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如外出郊游,和朋友打球等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是如何判斷的呢?
中等強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)中可以正常說話,但不能唱歌
高強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)中說話要喘氣
建議糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練就可以了,高強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起血糖波動(dòng)大。
鍛煉結(jié)束微微出汗是最合適的強(qiáng)度。
其他注意事項(xiàng)
1.充分熱身:開始強(qiáng)度小一點(diǎn),等身體暖和起來再開始正式運(yùn)動(dòng)。
2.分層著裝:建議是貼身穿速干的衣物,外面穿防風(fēng)保暖的衣物,必要的話多幾層,隨時(shí)增減,以防感冒。
3.及時(shí)補(bǔ)充水分:準(zhǔn)備個(gè)保溫杯,運(yùn)動(dòng)中可以隨時(shí)補(bǔ)充一些水分。
4.注意監(jiān)測(cè)血糖:沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,建議剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖。避免運(yùn)動(dòng)量過大引起低血糖。形成習(xí)慣后,就每周測(cè)一次就好。
5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:很多人都有這種感受,習(xí)慣運(yùn)動(dòng)了,幾天不動(dòng)一下很難受。習(xí)慣可以成為促進(jìn)長期堅(jiān)持的動(dòng)力,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)收獲意想不到的效果!
寒冬雖將至,但運(yùn)動(dòng)不可廢。燃燒吧,小宇宙!“邁開腿”,動(dòng)起來~
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià): ¥3801.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥29本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對(duì)以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運(yùn)動(dòng)障礙、運(yùn)動(dòng)不能等特征的運(yùn)動(dòng)失調(diào),或有類似短時(shí)間運(yùn)動(dòng)障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥50無。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥66本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥2061.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內(nèi)酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對(duì)以上
健客價(jià): ¥29單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥115本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥32.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥77本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥30本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià): ¥92單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥140本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥19