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健康飲食十字訣:“一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑”!

2018-08-15 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“綠”是指綠茶及綠色蔬菜。蔬菜的作用無須多說。飲料以茶最好,茶以綠茶為佳。據(jù)中國預(yù)防醫(yī)科院研究,綠茶有明確的抗腫瘤、抗感染作用,又能調(diào)適身心,陶冶情操。但脾胃虛寒的老年人飲用不能過量。

 一

 
“一”是指每日飲1袋牛奶(或酸奶),內(nèi)含250克鈣,可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。
 
 
“二”是指每日攝入碳水化合物250-350克,相當(dāng)于主食6-8兩,個(gè)人可依據(jù)具體情況酌情增減(不知道自己總熱量、想要食譜的友友可以識(shí)別下方二維碼)。
 
 
“三”是指每日進(jìn)食3份高蛋白食物,如瘦肉1兩,或雞蛋1個(gè),或豆腐2兩,或雞鴨2兩,或魚蝦2兩。
 
 
“四”是指四句話:有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸;三四五頓((指在總量控制下,進(jìn)餐次數(shù)多,有利于防止糖尿病、高脂血癥);七八分飽
 
 
“五”是指每日500克蔬菜及水果,加上適量烹調(diào)油及調(diào)味品。
 
 
“紅”是指每日可飲少量葡萄酒50-100毫升,(注意:糖友應(yīng)少飲或不飲),以增加高密度脂蛋白及發(fā)揮活血化瘀的作用,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
 
 
“黃”是指黃色疏菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,其中含有豐富的胡蘿卜素,對兒童及成人均有提高免疫力的功能。
 
 
“綠”是指綠茶及綠色蔬菜。蔬菜的作用無須多說。飲料以茶最好,茶以綠茶為佳。
 
據(jù)中國預(yù)防醫(yī)科院研究,綠茶有明確的抗腫瘤、抗感染作用,又能調(diào)適身心,陶冶情操。但脾胃虛寒的老年人飲用不能過量。
 
 
“白”是指燕麥粉或燕麥片。據(jù)研究證實(shí),每日進(jìn)食50克燕麥片,可使血膽固醇平均下降39毫克,甘油三醋下降79毫克,對糖尿病患者更有顯著效果。
 
 
“黑”是指黑木耳,每日食黑木耳5-15克,能顯著降低血黏度和血膽固醇,有助于預(yù)防血栓形成。
 
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