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這種控糖方式免費又有效,趕緊來試試!

摘要:熱身運動后,以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達到身體出汗,呼吸加快,心率達到(170-年齡)的程度。如果達不到上述標準,即沒有達到中等強度有氧運動的標準,降血糖的效果會大打折扣。

 健走對糖友而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動,同樣有利于降血糖。這不作為糖人的諾爸也拉著諾諾一起去運動。

 
不過,要想達到降血糖的效果,不僅要有動起來還必須掌握正確的方法。
 
健走看似一項簡單的運動,同樣需要熱身運動和整理運動,講究運動時間和運動強度,既要有量更要有質(zhì)。
 
1
 
熱身運動:在健步走前5~10分鐘,以每分鐘80~100步的速度走至身體微微出汗,做好熱身活動。
 
2
 
中等強度有氧運動:熱身運動后,以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達到身體出汗,呼吸加快,心率達到(170-年齡)的程度。如果達不到上述標準,即沒有達到中等強度有氧運動的標準,降血糖的效果會大打折扣。
 
3

整理運動:中等強度健走后,不要馬上停下來,可以放慢速度走5~10分鐘,或者做5~10分鐘的拉伸鍛煉
 
4
 
此外,健走的姿勢也有講究:挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。
 
挺胸收腹有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢;
 
大邁雙腿:邁開大步,根據(jù)每個人身高和體質(zhì)的差異,每一步70~80厘米,100米走125~140步;
 
調(diào)整呼吸:在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通氣量,使肺功能得到更好的鍛煉,以提高心肺耐力;
 
高擺雙臂:與邁開雙腿相呼應,大跨步,雙臂自然擺起來,如果直臂擺,擺至與地面平行,如果采用曲臂擺,手部要達到下巴的高度,雙臂要前后擺,這樣有利于胸部擴張,使呼吸更通暢。
 
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