成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 四個動作幫你降糖強骨

四個動作幫你降糖強骨

2018-04-24 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:四個有益于血糖調(diào)節(jié)的鍛煉動作,每天只需要幾分鐘即可完成,它會讓你的身體對胰島素更敏感,從而有助于更好地控制血糖。
四個有益于血糖調(diào)節(jié)的鍛煉動作,每天只需要幾分鐘即可完成,它會讓你的身體對胰島素更敏感,從而有助于更好地控制血糖。它的另一個好處是增強骨骼力量。由于糖尿病患者往往伴有骨密度降低,骨質(zhì)疏松癥發(fā)病風(fēng)險高,更容易骨折,所以這一好處顯得尤為重要。
 
增強大腿肌肉力量的練習(xí)
 
做法:挺胸站直在一個臺階或平臺上,雙手叉腰;注意力集中在平衡身體和下半身的協(xié)調(diào)性上,右腿邁下臺階;呼氣,抬起放低的右腿,回到初始姿勢;再換左腿進行相同動作。兩腿各做15次這樣的動作為一組。“糖友”應(yīng)量力而行,循序漸進,達到每天共完成3組動作的目標(biāo)。
 
教練提示:患有糖尿病周圍神經(jīng)病變,足部有麻木疼痛等癥狀者,膝關(guān)節(jié)有問題者,以上人群做這個動作需謹(jǐn)慎。
 
增強脊柱和大腿肌肉力量的練習(xí)
 
做法:趴在訓(xùn)練墊或沙發(fā)墊上,雙臂在身前張開,掌心向下,雙腿伸直;呼氣,輕柔地將雙腿抬向天花板;與此同時,雙腿后方和下背部緊縮;當(dāng)雙腿達到頂部時,停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回初始位置;做15次這樣的動作為一組,總共完成3組。
 
教練提示:為增加運動范圍,小腿和腳踝應(yīng)當(dāng)懸離沙發(fā)墊的末端;抬起雙腿的同時可抬起雙臂。
 
增強下半身肌肉群力量的練習(xí)
 
做法:挺胸站立在一把穩(wěn)固的椅子或一張沙發(fā)前,雙腳腳后跟分開的距離與臀部同寬;繃緊腹肌,雙臂在胸前交叉;緩慢的彎曲雙側(cè)膝蓋,放低身體,直到身體呈坐姿即將接觸椅子或沙發(fā);呼氣,站起身,通過腳后跟用力按壓地面調(diào)動起腿部肌肉完成這個動作。這個動作完成15次為1組,總共完成3組。
 
教練提示:如果你覺得這個動作完成得很容易,可以提高難度,將站立的位置離椅子或沙發(fā)更遠一些。
 
增強髖部肌肉力量的練習(xí)
 
做法:挺胸站立,雙腳腳后跟分開的距離與臀部同寬;在用左腳平衡整個身體重量的同時,緩慢抬起伸直的右腿,盡可能抬高;放低右腿至初始位置;左腿進行同樣的練習(xí)。兩腿各做15次為一組,總共完成3組。
 
這種平衡性練習(xí)的好處在于:髖關(guān)節(jié)外展動作不僅能有效地增強髖屈肌的力量,還能改善人體的平衡性和協(xié)調(diào)性,避免因為滑倒或跌倒而骨折。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
呼伦贝尔市| 遂昌县| 萝北县| 鄂温| 措美县| 铁岭县| 肥乡县| 榆林市| 定陶县| 闽清县| 徐闻县| 鲁甸县| 滨海县| 南漳县| 宁南县| 本溪市| 庆元县| 宁德市| 云安县| 五莲县| 和顺县| 汾西县| 徐汇区| 泊头市| 吉木乃县| 桐柏县| 诸暨市| 若羌县| 阿巴嘎旗| 张家川| 洛宁县| 安平县| 泸水县| 阿瓦提县| 垫江县| 台东县| 五大连池市| 和顺县| 固安县| 平顺县| 泾源县|