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糖尿病運(yùn)動(dòng)治療,這5大“偽運(yùn)動(dòng)”不靠譜!

2018-04-20 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但要避免過度運(yùn)動(dòng)及不運(yùn)動(dòng),因此,堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來說意義重大。但是有的糖友同有進(jìn)行規(guī)范的運(yùn)動(dòng),而是把比如做家務(wù)當(dāng)成運(yùn)動(dòng)而找借口說做家務(wù)當(dāng)運(yùn)動(dòng)了,再就不動(dòng)了,今天就說說這些不靠譜的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

 現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)越來越少,甚至不運(yùn)動(dòng),工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著,休息時(shí)間不是看電視,就是聊天、吃大餐,這樣的不良生活習(xí)慣可引起肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。糖尿病患者要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但要避免過度運(yùn)動(dòng)及不運(yùn)動(dòng),因此,堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來說意義重大。但是有的糖友同有進(jìn)行規(guī)范的運(yùn)動(dòng),而是把比如做家務(wù)當(dāng)成運(yùn)動(dòng)而找借口說做家務(wù)當(dāng)運(yùn)動(dòng)了,再就不動(dòng)了,今天就說說這些不靠譜的運(yùn)動(dòng)誤區(qū):

 
1、做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng),不必要再運(yùn)動(dòng)了
 
做家務(wù)雖然具有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn),但與糖尿病診治意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主,不具有診治運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。一般來說,做家務(wù)不能滿足診治所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大多不足兩個(gè)小時(shí),而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達(dá)不到診治的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)診治應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,并要有一定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
 
2、每天都很累,再運(yùn)動(dòng)就受不了
 
必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)診治的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累,說明你血糖可能控制很差,更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),只有血糖控制良好,這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。
 
3、越早起床運(yùn)動(dòng),效果越好
 
每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”,這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的,它不能隨便被調(diào)撥,否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過早起床,可能會(huì)打亂你的生物鐘,導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂,使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn),而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
 
4、已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運(yùn)動(dòng)了
 
體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
 
5、凡是運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖
 
這種運(yùn)動(dòng)是盲目性的,認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的診治希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”,既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診,那更是有害無益的。
 
 
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