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糖尿病人知道這些,才能正確運(yùn)動(dòng)

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是一種很有效的保健方式,不過,運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)的方式我們是要因人而異的,對于患有糖尿病的朋友們來說,下面的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)一定要注意。

 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是一種很有效的保健方式,不少的老年朋友也都會(huì)選擇用這種方式來做好日常的保健工作,不過,運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)的方式我們是要因人而異的,對于患有糖尿病的朋友們來說,下面的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)一定要注意。

 
01.不是人人都適合運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)血糖檢測,了解自身對不同運(yùn)動(dòng)的反應(yīng),血糖不穩(wěn)定時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。尤其是自身胰島素嚴(yán)重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴(yán)重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

02.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有限制
 
運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復(fù),血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。所以養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒糖尿病患者,每次運(yùn)動(dòng)約40分鐘左右,包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)5~10分鐘;達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,堅(jiān)持30分鐘;運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理5~10分鐘。
 
要達(dá)到控制血糖的目的,每周至少運(yùn)動(dòng)3天或隔天1次,要達(dá)到降低體重的效果,每周運(yùn)動(dòng)不得少于5天,終止運(yùn)動(dòng)3天,已獲得改善的胰島素敏感性會(huì)隨之消失。

03.適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)方式
 
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量太少,達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)造成對身體的傷害,使病情加重,所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等??觳阶咦顬楹啽?、安全,可作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率(次/分)=170-年齡。
 
04.運(yùn)動(dòng)著裝輕松舒適
 
糖尿病患者應(yīng)選擇一雙柔軟舒適的鞋子。要提前改善足部血液循環(huán)。布格運(yùn)動(dòng)法的方法是,坐在床邊,雙下肢垂直放在床沿邊,雙足晃動(dòng)1分鐘;平躺床上,舒展雙下肢,抬高雙足至與地平面平行的位置,保持1分鐘重復(fù)5~10次。
 
05.不應(yīng)當(dāng)空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)
 
不宜空腹時(shí)運(yùn)動(dòng),如果餐后立即運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響食物的消化、吸收,應(yīng)在餐后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中要注意飲一些白開水,以補(bǔ)充水分和氧的消耗。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補(bǔ)充糖分的食品,以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。注射胰島素與運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí),如少于1小時(shí),應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)?;顒?dòng)的部位,如可將胰島素注射在腹部。

06.并非凡是運(yùn)動(dòng)都有利于降糖
 
對有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”,既不監(jiān)測血糖、也不就診,那更是有害無益的。盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對性,難以達(dá)到理想的效果,應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
 
07.每天都累的不能運(yùn)動(dòng)
 
必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果每天都感覺很累,說明血糖可能控制很差,更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
 
08.不是越早起床越好
 
過早起床,可能會(huì)打亂您的生物鐘,使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動(dòng)。
 
09.吃了藥就不必運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的
 
體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重,而減輕體重也能降低血糖。所以說,運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
 
溫馨提示
 
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸悶和心前區(qū)疼痛,足部疼痛及不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),馬上就醫(yī)。
 
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