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糖尿病人飯后怎么運(yùn)動(dòng)效果最好?

2018-03-13 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 不知道糖友有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況:明明吃的很少,吃完飯也馬上運(yùn)動(dòng)了,每次運(yùn)動(dòng)40分鐘,天天堅(jiān)持,怎么血糖還是控制不好呢?其實(shí),這種情況很多糖尿病人都可能有,這種情況血糖控制不好有飲食問(wèn)題,也有運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。

 不知道糖友有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況:明明吃的很少,吃完飯也馬上運(yùn)動(dòng)了,每次運(yùn)動(dòng)40分鐘,天天堅(jiān)持,怎么血糖還是控制不好呢?其實(shí),這種情況很多糖尿病人都可能有,這種情況血糖控制不好有飲食問(wèn)題,也有運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。

 
其實(shí),糖尿病人在飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)宜在早、午、晚飯后30分鐘-60分鐘左右開(kāi)始。因?yàn)榇藭r(shí)血糖水平升高,避開(kāi)了藥物作用高峰,以免發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定,如每次都是晚飯后或早飯進(jìn)行,以利于血糖控制穩(wěn)定。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于30~45分鐘,一般不應(yīng)超過(guò)1小時(shí),每天1~3次;每周可3~5天。
 
要選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,通常用心率衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)中的脈率(次/分)=170-年齡。如情況好,可逐漸增加,最大安全運(yùn)動(dòng)心率=200-年齡,另外,還可根據(jù)自身感覺(jué)來(lái)掌握,即周身發(fā)熱、出汗但不是大汗淋漓或氣喘吁吁、舉例說(shuō)明,一名60歲男性病友,達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的脈率為170-年齡=170-60=110(次/分)。
 
不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗能量比較:
 
步行30分鐘約消耗能量100卡,每天步行30分鐘,一年內(nèi)可減輕體重約4公斤;
 
快走、騎車、游泳每小時(shí)可消耗300卡;
 
跳舞每小時(shí)消耗330卡;
 
球類活動(dòng)每小時(shí)消耗400~500卡;
 
滑雪每小時(shí)消耗600卡;
 
劃船每小時(shí)消耗1000卡甚至更多。
 
運(yùn)動(dòng)與飲食要相配合,定時(shí)定量。最好不要空腹運(yùn)動(dòng),以防低血糖,運(yùn)動(dòng)前血糖較低,應(yīng)先加餐,運(yùn)動(dòng)減體重亦緩慢進(jìn)行,每周減重1~2斤,要隨身攜帶糖果或糖尿病專用葡萄糖片及時(shí)防止低血糖發(fā)生。
 
運(yùn)動(dòng)治療不僅能幫助糖友控制血糖和體重,提高胰島素的敏感性,還有助于改善血脂情況,降低血壓。并非所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)治療,應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況而采取合適的治療手段。糖尿病患者采取運(yùn)動(dòng)治療前,應(yīng)先去醫(yī)院做一次全面的體檢,確保沒(méi)有潛在的并發(fā)癥,才能采用運(yùn)動(dòng)治療。
 
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。特別是一些嚴(yán)重糖尿病腎病、嚴(yán)重眼底病變的患者,或者由糖尿病引發(fā)的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng),這些糖尿病患者不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
 
對(duì)于不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者來(lái)說(shuō),優(yōu)化飲食機(jī)構(gòu)顯得尤為重要?;颊呷粘o嬍持幸龅酱旨?xì)糧搭配,肉蛋奶適量,蔬菜餐餐有,烹調(diào)時(shí)多采用清蒸、清燉、清炒等方法。
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