抵制糖尿?。喝绾巍斑~開腿”？

2017-12-15 來(lái)源：糖人故事標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能提高心臟的速度，從而改善了細(xì)胞的功能和胰島素的分泌。但是，有氧運(yùn)動(dòng)要求每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-45分鐘，每周5次，才能達(dá)到讓脂肪的燃燒效率達(dá)到高峰的狀態(tài)，但是，這種運(yùn)動(dòng)方式“2型糖尿病患者”往往很難堅(jiān)持，原因是缺乏時(shí)間。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，短而高強(qiáng)度的鍛煉，稱為功能性高強(qiáng)度訓(xùn)練(F-HIT)，可以改善2型糖尿病患者的β細(xì)胞功能。

　　糖尿病患者如何控制血糖？遇到這個(gè)問題，很多糖友會(huì)想到：管住嘴，邁開腿，那么，如何才能科學(xué)的邁開腿呢？

　　我們知道，胰腺中的β細(xì)胞能產(chǎn)生、儲(chǔ)存和分泌胰島素，保證身體可以利用糖來(lái)獲取能量。糖尿病患者之所以出現(xiàn)糖尿病，就是因?yàn)?beta;細(xì)胞功能分泌障礙。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能提高心臟的速度，從而改善了細(xì)胞的功能和胰島素的分泌。但是，有氧運(yùn)動(dòng)要求每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-45分鐘，每周5次，才能達(dá)到讓脂肪的燃燒效率達(dá)到高峰的狀態(tài)，但是，這種運(yùn)動(dòng)方式“2型糖尿病患者”往往很難堅(jiān)持，原因是缺乏時(shí)間。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，短而高強(qiáng)度的鍛煉，稱為功能性高強(qiáng)度訓(xùn)練(F-HIT)，可以改善2型糖尿病患者的β細(xì)胞功能。

　　那么，什么是功能性高強(qiáng)度訓(xùn)練(F-HIT)？HIIT可以用在跑步，也可以用在蹲舉，只要調(diào)整好你的訓(xùn)練強(qiáng)度與心跳數(shù)就好了。

　　如何實(shí)施HIIT？

　　HIIT的訓(xùn)練時(shí)間大約是15-20分鐘，以在跑步機(jī)上實(shí)施為例。

　　1.先將跑步機(jī)設(shè)定5分鐘的熱身。

　　2.徹底的伸展你的身體，尤其是腿部的肌肉。

　　3.先用適當(dāng)?shù)乃俣扰芤环昼姡?qǐng)記得這個(gè)速度不應(yīng)該讓你感到有非常大的壓力，因?yàn)檫@是等下你HIIT模式中的最低速率。

　　4.將速度調(diào)到最大心跳率的90%-95%，最大心跳率怎麼算？很簡(jiǎn)單，就把170-你的年齡就好了～如果是40歲，就是170-40就是130，如果我要跑90%的話就是130*0.9=117（心跳率）。

　　5.用這個(gè)速度跑15-20秒，然后回到3.的原始速度走完1分鐘，如果你的高點(diǎn)是跑15秒，低點(diǎn)就是45秒，如果你的高點(diǎn)是20秒，低點(diǎn)就是40秒，反正高低點(diǎn)的總合就是一分鐘。

　　6.重復(fù)這樣的模式，達(dá)到你預(yù)期的時(shí)間，這樣的間距訓(xùn)練時(shí)間不要超過15分鐘。

　　7.結(jié)束之后，做個(gè)5分鐘的緩和走步，然后再做運(yùn)動(dòng)完的伸展。

　　研究顯示，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只需10到20分鐘，持續(xù)6周，每周3天，可改善2型糖尿病的β細(xì)胞功能。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥328

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥25

貝前列素鈉片：改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。西洛他唑片：改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動(dòng)脈。

健客價(jià)：￥1600

鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥519

硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者

健客價(jià)：￥748

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥54

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥45

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥111.6

芪明顆粒：益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型，中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證，癥見視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸

健客價(jià)：￥676

配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

健客價(jià)：￥64.5

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥29

治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥62

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥65

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥76