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糖尿病跳舞的9大好處丨教你跳出健康跳出效果!

2017-12-08 來源:糖人健康網  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:有研究顯示,跳舞可以在預防疾病中扮演重要角色,其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏松、抑郁等中老年人群常見疾病。

  每到傍晚時分,廣場上就會變得熱鬧非凡,人們隨著歡快的音樂舞動著四肢,洋溢在愉悅的氣氛中。這便是中國人民的一大特色——廣場舞。

  有研究顯示,跳舞可以在預防疾病中扮演重要角色,其中就包括糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏松、抑郁等中老年人群常見疾病。

  跳舞是一項簡單而低成本的健身方式,您只需要一雙跳舞鞋、一片空地、一臺錄音機就夠了。而舞蹈的種類很多,不同狀況的糖友都可以找到適合自己的舞蹈。

  跳舞有以下9大益處:

  提高靈活性

  跳舞需要多個肌群的協(xié)調合作,而且可以使四肢、軀干都獲得很好的伸展效果。

  推薦舞蹈:交際舞、肚皮舞

  強健骨骼

  有韻律的舞蹈運動,不僅可以讓腿部和臀部得到有效鍛煉,而且不損傷關節(jié)。由于下肢肌肉需要對抗自身體重,下肢骨骼的強度會得到增強。伴有跳躍的舞蹈強健骨骼和肌肉的作用會更強。

  推薦舞蹈:芭蕾舞

  鍛煉耐力

  通過不斷練習,舞蹈可以使肌肉不易感到疲勞,心肺功能也會得到提升。

  推薦舞蹈:薩爾薩(莎莎)舞、排舞

  燃燒熱量

  體重75公斤的人進行中等強度的舞蹈運動,30分鐘就可以燃燒掉大約150千卡熱量,強度較高的舞蹈可以燃燒更多熱量。

  推薦舞蹈:爵士舞

  改善平衡能力和身姿

  舞蹈非常需要平衡性和協(xié)調性,從而有助于鍛煉脊柱和預防跌倒。

  推薦舞蹈:民族舞

  保持頭腦敏銳

  運動能夠增加大腦化學遞質的水平,促進神經細胞的生長,甚至有研究發(fā)現,每周跳兩次舞可以降低老年人發(fā)生癡呆的風險。跳舞還需要記住舞步,從而也能鍛煉記憶力。

  推薦舞蹈:方塊舞

  有益心臟

  跳舞可以加快心率,改善循環(huán),如果能夠做到每周至少5天,每天至少30分鐘中等強度的舞蹈,您將獲得最理想的心臟益處。

  推薦舞蹈:交際舞

  緩解壓力

  隨著節(jié)拍搖擺,能夠“跳走”壓力,減少煩躁,消除抑郁,還能改善睡眠。據美國心臟協(xié)會報告,有節(jié)奏的華爾茲舞可以顯著改善慢性心衰患者的生活質量。

  推薦舞蹈:華爾茲舞、您喜愛的舞蹈

  促進與人交流

  跳舞通常都需要一個舞伴,很多人一起跳舞可以幫助您認識新朋友。人與人的交流可以幫助您更加自信、更加樂觀地面對疾病和生活。

  推薦舞蹈:所有舞蹈

  最后還要嘮叨一句,在準備嘗試新的運動形式或是增加運動量之前,應該先去咨詢醫(yī)生。

  跳舞和其他運動形式一樣,應該先從簡單、慢速的舞蹈開始,逐漸增加難度和強度。比如,先跳幾天節(jié)奏較慢的廣場舞,再去節(jié)奏快的人群跳。

  您在生活中喜歡跳舞嗎?不妨趁著空閑時間,和您的朋友們一起約吧!

 

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