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它比減肥更重要,妹子你不會(huì)不知道吧?

2017-11-17 來源:血糖小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥是每個(gè)女人一生的事業(yè),但是妹子,你知道嗎?你可能減錯(cuò)了,減肥和減脂是不一樣的。

   袁姍姍大家都知道吧?演過幾部雷劇,收視很好,但自從出道卻一直被黑。然而,她用一張露出馬甲線的照片,楞給自己洗白了。網(wǎng)友紛紛對她路轉(zhuǎn)粉,請教她到底是怎么減肥的?袁姍姍只說了一句話:我是減脂,不是減肥,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),排解壓力,讓自己變得更強(qiáng)大。

 
  減肥是每個(gè)女人一生的事業(yè),但是妹子,你知道嗎?你可能減錯(cuò)了,減肥和減脂是不一樣的。
 
  通俗來講:減肥減的是水分,減脂減的才是脂肪。減肥是身體總重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,減肥過程中肌肉和脂肪會(huì)一起流失;而減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重。比如,同樣是120斤體重的兩個(gè)人,一個(gè)看起來像130斤,另一個(gè)則像110,這就是體內(nèi)脂肪和肌肉的區(qū)別。
 
  怎么才能減脂呢?
 
  1、控制飲食攝入,但不能節(jié)食
 
  每個(gè)人身上的肉都是一口口吃出來的。所以,減脂也應(yīng)從飲食開始。很多減肥的人都有一個(gè)誤區(qū),就是節(jié)食。其實(shí)節(jié)食消耗的是身體的肌肉,在靜態(tài)狀態(tài)下,肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高,身體處于保護(hù)原則,會(huì)自主地更快甩走肌肉,肌肉越少,脂肪就越難減掉。因此,節(jié)食是被拒絕的!
 
  控制飲食攝入是要控制脂肪的攝入,但要保證蛋白質(zhì)和熱量。減脂一定要保證肌肉的同時(shí)消耗脂肪,蛋白質(zhì)攝入必須足夠,保證每斤體重不少于1克的攝入量,而且熱量也要保證總消耗的15%。
 
  2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練
 
  維持肌肉的最好辦法就是堅(jiān)持力量訓(xùn)練,人在不動(dòng)的情況下,每磅肌肉會(huì)燃燒50大卡,也就是說,肌肉越多,越容易降低體脂率。

  3、飲水要加量,提高新陳代謝
 
  正常人每天要喝2000cc水,如果是減脂的人,每天喝水至少要喝自己體重的3%,這樣做的好處就在于運(yùn)動(dòng)后疲勞感不會(huì)那么強(qiáng)烈。而且,保證身體足夠的水分,可以加快體內(nèi)脂肪的分解。
 
  沒有人喜歡被稱為“胖子”,但是一定要選對路,減脂是一件任重道遠(yuǎn)的事情,唯有堅(jiān)持和正確的方法,才能對得起減掉的脂肪。
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