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事半功倍,將運(yùn)動(dòng)效果最大化的秘訣在這里。

2017-10-30 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,運(yùn)動(dòng)是控制糖尿病的“五駕馬車”之一,對(duì)控制血糖是有效的。我們建議應(yīng)該有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和柔韌性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。但具體到個(gè)人,什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最能幫助你控制餐后血糖?運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最合適?怎樣才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大效果?糖小編今天給大家好好說(shuō)一說(shuō)這里邊的事。

   眾所周知,運(yùn)動(dòng)是控制糖尿病的“五駕馬車”之一,對(duì)控制血糖是有效的。我們建議應(yīng)該有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和柔韌性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。但具體到個(gè)人,什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最能幫助你控制餐后血糖?運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最合適?怎樣才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大效果?糖小編今天給大家好好說(shuō)一說(shuō)這里邊的事。

 
  II型糖尿病是因胰島素調(diào)節(jié)功能障礙引起的慢性高血糖狀態(tài),即胰島素?zé)o法滿足身體所需,或是組織抵抗胰島素,使得身體不能有效地使用胰島素。II型糖尿病患者的血糖高峰一般會(huì)推遲出現(xiàn)在餐后2小時(shí)左右,血糖高峰值可超過(guò)腎糖閾值8.9mmol/L或超過(guò)11.1mmol/L。
 
  運(yùn)動(dòng)可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間,正因?yàn)榇耍眢w條件尚可的糖尿病患者都會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖。
 
  為達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果,糖尿病患者在制訂運(yùn)動(dòng)方案時(shí),首先應(yīng)測(cè)定一段時(shí)間的三餐后的血糖峰值曲線,然后再根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時(shí)間,選取血糖峰值變化較大的三餐之一,在血糖峰值前15分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng),這樣既可以控制血糖高峰盡快回落,又能避免長(zhǎng)時(shí)間高血糖狀態(tài)的存在。
 
  各人情況不一樣,有的人可能早餐后血糖波動(dòng)最大,有的人可能午餐后血糖波動(dòng)最大,有的人可能晚餐后血糖波動(dòng)最大,可見(jiàn),至于哪餐后去運(yùn)動(dòng)好要因人而異。
 
  運(yùn)動(dòng)要取得好的效果,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),肌肉吸收血糖量會(huì)逐漸增多。
 
  如果血糖水平能保持在控制目標(biāo)范圍內(nèi),則對(duì)糖尿病患者餐后血糖的控制更有利??梢?jiàn),糖尿病患者選擇某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式,多長(zhǎng)時(shí)間能把血糖降至控制目標(biāo)范圍所用的時(shí)間,即可作為你的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
 
  如:你的午餐后2小時(shí)是血糖高峰期,選擇午餐后1小時(shí)45分鐘時(shí)去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)方式是健步走,當(dāng)你走到1小時(shí)時(shí),你的血糖水平是7.0mmol/L以下,達(dá)到可以接受的范圍,則1小時(shí)就是你選擇健步走時(shí),合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
 
  小編寄語(yǔ)
 
  總之,運(yùn)動(dòng)需要個(gè)體化。糖友們通過(guò)監(jiān)測(cè)血糖,發(fā)現(xiàn)自己三餐后的血糖波動(dòng)規(guī)律,應(yīng)盡量選擇血糖波動(dòng)大的那一餐后去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后血糖達(dá)到控制目標(biāo)水平最為理想,且要長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣你才能真正獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。
 
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