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【糖友故事】運動降糖也有竅門

2017-10-16 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期堅持適宜的運動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質(zhì)。
  長期堅持適宜的運動鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質(zhì)。
 
  糖尿病患者鍛煉的方法很多,如:
 
 ?。?)步行:步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖者可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90~100步。
 
  開始步行,每天半小時,以后逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。
 
  (2)走跑交替:常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒,交替進行,并逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
 
 ?。?)室內(nèi)運動:適合糖尿病后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。
 
  (4)蹲下起立:開始每次做15~20次,以后增加至100次。
 
  (5)仰臥起坐:開始每次做5個,以后增加至20~50個。
 
  (6)床上運動:分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。此法對臥床的患者較為適合。
 
 ?。?)其他運動:身體條件好的患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球、打門球等活動。
 
  運動強度以運動時有輕度的心跳加快、微微出汗為度。此外,肥胖者應(yīng)注意,運動后不可增加飲食,以免影響減肥效果。曾有低血糖的患者,運動時應(yīng)準(zhǔn)備些糖塊。
 
  專家點評
 
  調(diào)查證實,重體力勞動者患糖尿病的概率遠低于輕體力勞動者或腦力勞動者,因為體力活動可以增加組織對胰島素的敏感性,改善糖、脂代謝。由此可見,運動對防治糖尿病很重要。
 
  糖尿病患者可選擇的運動項目很多,它們各有特點,病友可根據(jù)個人愛好、病情、體力及并發(fā)癥等情況靈活加以選擇,如與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起打保齡球、門球;在清晨的朝陽中慢跑;在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。快走和散步是最常見的運動方式,尤其適合年長者。
 
  運動是一把“雙刃劍”,它可以治療疾病,但運動過度或運動方式不正確會對機體造成傷害。因此,如何選擇一個適合自己的運動強度就顯得尤為重要了。
 
  一、如何選擇運動強度
 
  糖尿病的運動療法必須有一定的強度限制,運動強度過大易發(fā)生低血糖,強度太小又達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。我們對運動強度的建議如下:
 
  (1)每周的運動次數(shù)起碼應(yīng)在3次以上,但每個人每周的運動次數(shù)應(yīng)固定。
 
 ?。?)每次運動時間在30~60分鐘,也應(yīng)相對固定。
 
  怎樣才是合理的運動強度呢?可以使用下面的估計方法:
 
  方法一:交談試驗。這是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度,表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難,表示運動強度太大,應(yīng)該降低運動強度。
 
  方法二:最大心率法。運動后心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度。最大心率的計算方法是(220-年齡),患者可以通過自己數(shù)脈搏得知心率。
 
  二、細(xì)節(jié)不容忽視
 
  運動的最佳時間是在餐后一小時,因為此時血糖水平開始升高,不容易發(fā)生低血糖。一般不主張空腹時運動,空腹運動容易出現(xiàn)低血糖。但許多人有清晨鍛煉的習(xí)慣,所以有條件的病友最好在早晨運動前測一次血糖。如血糖低于7毫摩爾/升,應(yīng)適當(dāng)進食后再運動,如喝一杯牛奶或幾塊餅干(編者注:不主張空腹喝牛奶,應(yīng)吃點主食再喝牛奶)
 
  運動中也應(yīng)養(yǎng)成正確的熱身和恢復(fù)運動的習(xí)慣,這樣可使運動治療達到更好的效果,同時又能防止運動帶來的不良影響。
 
  熱身:約5~10分鐘,如伸腰、踢腿、慢走等,提高心率,調(diào)整呼吸。
 
  運動:保持20~30分鐘,呼吸、心跳加快,保持心率為最大心率的60%。
 
  恢復(fù):運動即將結(jié)束時,不要突然終止,需做10分鐘左右的恢復(fù)運動,然后逐漸停止運動。如慢跑20分鐘后再逐漸改成快走、慢走,并逐漸放慢步伐,做伸腰、踢腿等放松動作,然后再步行回家休息。
 
  三、哪些患者需謹(jǐn)慎運動
 
  糖尿病患者確診后,堅持運動療法可以減少并預(yù)防心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生,控制體重,減少胰島素的需要量,預(yù)防骨質(zhì)疏松……運動療法對糖尿病患者來說確實重要。然而,糖尿病患者并不是在任何時候都適宜運動。有的患者在不恰當(dāng)?shù)臅r候進行運動,會引發(fā)低血糖或酮癥酸中毒,給身體帶來不必要的傷害。
 
  糖尿病患者在下列情況下不宜進行運動:
 
  (1)并發(fā)急性感染、活動性肺結(jié)核時。
 
  (2)合并嚴(yán)重心、腎并發(fā)癥及糖尿病酮癥酸中毒時。
 
 ?。?)病情嚴(yán)重的糖尿病患者,在清晨沒有注射胰島素時不要進行運動,以防發(fā)生酮癥酸中毒。
 
 ?。?)應(yīng)用胰島素治療的患者,在胰島素發(fā)揮作用最強的時刻(如上午11點)不要進行運動,以防發(fā)生低血糖。
 
 ?。?)注射胰島素后,在吃飯以前也要避免體力活動,以防發(fā)生低血糖。
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