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→爬山療法的4個(gè)注意事項(xiàng)

2017-10-13 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:爬山對(duì)于糖尿病患者來說是一種比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。爬山可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。

   糖尿病患者如何爬山

 
  爬山對(duì)于糖尿病患者來說是一種比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。爬山可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。并且在爬山的過程中,腿部大肌群參與較規(guī)律的運(yùn)動(dòng),且有一定的負(fù)荷,可促進(jìn)血液循環(huán),使更多的毛細(xì)血管張開,增強(qiáng)新陳代謝,使人體對(duì)胰島素的敏感程度加強(qiáng),便于更好地控制血糖水平。
 
  爬山對(duì)于糖尿病患者來說,雖然有諸多好處,但是也要注意以下幾個(gè)問題:
 
  1、要注意秩序漸進(jìn),切不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;要適可而止,不要過度疲勞。
 
  2、最好在爬山前少吃一些食物或在飯后1小時(shí)開始爬山,以免低血糖。
 
  3、身體較虛弱、并發(fā)癥較重者,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下做輕微的運(yùn)動(dòng)。
 
  4、在有一定基礎(chǔ)的前提下,可以適當(dāng)加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間、增加上爬高度、這樣可消耗更多的熱量。長期練習(xí)可以減脂,促使身體恢復(fù)正常。

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  爬山的注意事項(xiàng)
 
  爬山有利于降糖,促進(jìn)糖尿病的康復(fù),但并非所有的人都適合爬山,在進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉之前,應(yīng)了解一下你是否禁忌的人群之一。
 
  1、患有心臟病的人,最好不要爬山,因?yàn)榕郎綍r(shí)體力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如實(shí)在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。
 
  2、患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者,也不宜爬山。
 
  3、腿腳不太靈便,患有嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的人也不宜爬山。
 
  貼心小提示
 
  糖尿病患者在爬山之前,應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備,爬山時(shí)做到量力而行,不要超過自己的限度,一旦出現(xiàn)異常情況,應(yīng)立即停止爬山,及時(shí)就醫(yī)。
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