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和“寧澤濤”一起游泳降糖{糖尿病知識}

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:游泳作為一項有氧運動,是一種全身性的鍛煉。通過游泳可以改善血液循環(huán),提高消化吸收能力,增強人體各器官、系統(tǒng)的功能,對糖尿病患者也是一種綜合性、全身性的治療。
  前段時間,到處都在播報寧澤濤在男子100米自由泳上奪冠的消息,作為中國人的小編甚是驕傲啊。那可是創(chuàng)造了歷史性的突破啊~同時也給小編一個小小的啟發(fā),糖友運動降糖,游泳也不失為一種很好的選擇啊~
 
  游泳作為一項有氧運動,是一種全身性的鍛煉。通過游泳可以改善血液循環(huán),提高消化吸收能力,增強人體各器官、系統(tǒng)的功能,對糖尿病患者也是一種綜合性、全身性的治療。
 
  在靜水中,身體呈水平姿勢前進受水壓較輕,但水波對皮膚的壓迫拍打可起到全身按摩的作用。游泳還可促進全身血液循環(huán),長期堅持可使心肌發(fā)達、收縮有力。人在冷水中身體還會消耗大量儲存的糖原與脂肪燃燒產(chǎn)生的熱量來維持恒定的體溫。
 
  游泳時,水中的阻力是空氣中的12倍,在12℃的水中停留4分鐘身體所散發(fā)的熱量相當于同樣溫度陸地上1小時散發(fā)的熱量,并且很少發(fā)生肌肉韌帶拉傷,并且膝、髖部受到的重力震蕩非常小,全身的肌肉均參加運動,是有效的降糖、減肥方式。
 
  游泳也是增加柔韌性的鍛煉,身體的各個關節(jié)都可以在更大的空間自如地活動。所以,對于那些膝、足、踝關節(jié)或脊背有問題的糖尿病患者,游泳是最好的運動方式。另外,游泳對腿腳也起到了一定的鍛煉作用,有利于預防糖尿病足的發(fā)生。
 
  那么我們一起來看看哪些人群適合游泳呢?該注意什么呢?
 
  1宜忌人群
 
  一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7毫摩/升者,以及l(fā)型糖尿病穩(wěn)定期患者,均可進行游泳運動。但是,糖尿病患者在游泳前,一定要先行必要的醫(yī)學檢查以排除心腦血管疾患,如冠心病、高血壓等其他嚴重并發(fā)癥,不可盲目進行游泳鍛煉,以防加重瘸睛或出現(xiàn)危險。
 
  2注意事項
 
  1、尿病患者進行游泳運動,一定要在飯后30~60分鐘進行,不可空腹游泳,否則容易導致低血糖。另外,睡前2小時也最好不要游泳,否則會影響睡眠。
 
  2、游泳時盡量選擇進出水容易、有淺水區(qū)的場所,確保有救生員。游泳前做好熱身運動,使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快起來,以適應運動的強度,避免發(fā)生痙攣。游泳結(jié)束后同樣應該進行整理運動,不要立刻就停止。
 
  3、一般隋況下,游泳以不吃力或感覺吃力尚能堅持為宜,稍覺疲勞,休息后即可恢復為度。在游泳過程中,還要注意有無心慌、頭暈等不適癥狀,有的話要立刻出水,必要時采取有效措施,以免造成不良后果。

  3溫馨貼士
 
  糖尿病患者最好做一個防水的健康卡,在游泳時隨身攜帶,上面記錄個人信息以及患有糖尿病等情況,一旦發(fā)生低血糖,有利于救生員進行急救。另外,對于一些使用胰島素泵的糖尿病患者,還要注意游泳前暫時停用,并做好輸注口的護理,防止發(fā)生感染。
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