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糖醫(yī)說|軍區(qū)總醫(yī)院主任醫(yī)師傳授糖尿病患者該如何正確運動?

2017-10-02 來源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動—作為控制體重的一種有效的手段,它可以改善血糖的水平,同時呢,可以改善血壓和血脂異常。是治療糖尿病的一個優(yōu)先的必須的選擇。

   如何正確運動?

 
  我們的生活節(jié)奏快,運動量小,工作壓力大,所以為了緩解這種壓力,很多人選擇咸辣、香甜的食物,有得人還會吸煙飲酒。這對于我們糖尿病人的血糖控制將會產(chǎn)生很不好的影響。那么運動—作為控制體重的一種有效的手段,它可以改善血糖的水平,同時呢,可以改善血壓和血脂異常。是治療糖尿病的一個優(yōu)先的必須的選擇。
 
  一、那么對于糖尿病人該如何運動呢?
 
  首先我們要制定一個明確的目標,大多數(shù)人還不了解自己的體重是不是在正常的范圍內(nèi)。有一個簡單的估算的方式。就是身高(cm)—105=體重(kg)就是你的正常體重。如果測算的結果在10%左右調(diào)動,那就在理想體重范疇內(nèi)。高于20%就屬于肥胖了,低于20%屬于消瘦。
 
  還有一個方法就是體重指數(shù)的檢測。那么體重(公斤)/身高(m)2,如果結果小于18.5那就是消瘦,如果在18.5到24之間那就是正常的,大于24屬于超重。那么大于30就屬于肥胖了。所以根據(jù)這些簡單的估算方式就可以知道自己屬于那種體重了。既然目標明確了,我們就要朝著這個理想的體重目標去努力.
 
  二、運動項目、運動時間是怎么選擇的呢?
 
  首先說一下運動項目,選擇易于堅持的有氧運動,是最主要的??梢远喾N項目交替來進行。如步行、健身走、慢跑、騎車、游泳、太極拳、健身體操、舞蹈的等等。那么對于運動的強度呢?應該是高于日常的生活強度。如果僅僅是一些洗衣服啊、做飯啊、掃地之類的家務活動是不能達到理想的運動效果的。
 
  應該盡量專門有計劃的進行運動,負荷量要達到中等強度的運動為宜。通常呢,運動中呼吸稍加快、出汗,運動后輕度疲勞,但是能恢復就表示運動負荷適當、但是如果運動以后大汗淋漓、呼吸急促,第二天仍感覺疲勞,說明負荷過大。
 
  三、對于運動時間我們是怎么掌握的呢?
 
  運動時間很重要,從抑制餐后血糖上升考慮,餐后60~90分鐘運動是最有效的,因為這個時候大多數(shù)人血糖達到高峰,運動恰好可以把血糖消耗掉。有效運動應該不小于30分鐘。對于運動的頻率,我們每周要3~5次為宜。如果有條件的患者,堅持每天鍛煉更好。

  四、哪些人不適合運動?
 
  一:有糖尿病急性并發(fā)癥的患者,如:酮癥酸中毒、高滲狀態(tài)、有感染、有發(fā)熱的患者不適合運動。
 
  二:有嚴重的糖尿病慢性并發(fā)癥的患者,如:糖尿病腎病,腎功能不全,糖尿病視網(wǎng)膜病變四期以上、或有出血,嚴重的感覺神經(jīng)障礙的糖尿病足,或有新的血栓形成,血糖不穩(wěn)定或者波動很大的患者。
 
  三:心肌梗塞、心絞痛發(fā)作的病人。
 
  四:高血壓和糖尿病合并的病人。有糖尿病腎病的患者不宜進行較大強度的運動。因為運動的時候會增加腎組織血流量減少,使糖尿病腎病加重。
 
  五:合并有視網(wǎng)膜病變的患者也不宜進行太強大的運動,因為太強的運動會增加玻璃體出血、視網(wǎng)膜脫裂的危險,還有神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥的患者如果存在感覺障礙,那么運動的時候也要注意防止破損,及時給予處理。還有一些是有自主神經(jīng)功能紊亂的病人,在大熱天運動出汗過多的時候,應該注意補充水份。
 
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