我每天運動都在10000步以上，連續(xù)運動不少于一個小時，為什么血糖還減不下來？

　　是不是有很多的糖友都存在這樣的疑惑？該做的的我都做了，但是為什么血糖還是居高不下呢？那么今天我們就一起來討論一下這個問題吧~

　　1運動可以干嘛？

　　運動對糖尿病患者來說非常重要，合理的運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加身體對胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。

　　內(nèi)分泌專家認(rèn)為，在整體水平上，運動通過增加集體能量的消耗，減少脂質(zhì)在體內(nèi)堆積，從而減少對它們的毒性作用，增加胰島素的分泌。在細(xì)胞水平上，運動可以增加骨骼肌細(xì)胞膜上葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白-4的數(shù)量，增加骨骼肌細(xì)胞對葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細(xì)胞的胰島素敏感性。

　　但他們也建議，糖尿病患者的運動應(yīng)該在醫(yī)師、康復(fù)醫(yī)師、運動醫(yī)師、心理醫(yī)師等專業(yè)人員指導(dǎo)下，科學(xué)地制定運動處方。由于糖尿病患者往往合并多種心、腦血管并發(fā)癥，如何保證運動的安全性，顯得尤為重要。

　　2你運動對了嗎？

　　糖尿病人以餐后運動較適宜，有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的時刻，故安排在早餐后1小時運動最佳（從第一口飯算起）。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，宜選擇早餐前和晚餐后的時段運動。

　　運動量要適宜，運動時感覺全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺精神充沛，有運動的欲望，食欲和睡眠良好，為最佳。運動量過大時大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時減少運動量。

　　運動時的心率是判斷運動量強度的重要指標(biāo)。比較科學(xué)的判斷方法是：最大安全運動心率=170-年齡。比如你的年齡是65歲，那么你運動時的心率應(yīng)該是170-65=105次/分。運動量過大時，運動結(jié)束后10～20分鐘心率仍不能恢復(fù)到運動前的水平，感覺疲勞、心慌、睡眠不好、食欲減退等；運動后身體無發(fā)熱、無汗、脈搏無明顯變化或有變化，運動停止后2分鐘內(nèi)心率即恢復(fù)正常，表明運動量過小。

　　3哪些運動方式比較適合糖尿病？

　　糖尿病患者的運動處方，普遍適合的是20～60分鐘的有氧運動，強度以中、低強度的節(jié)律性運動為主。這類運動的能量代謝以利用脂肪為主，無論是對于需要減重的減肥者，還是糖尿病患者的都是有益的。

　　經(jīng)常被內(nèi)分泌醫(yī)生推薦的最佳運動方式包括：快走、慢跑、騎自行車、慢速游泳，以及全身都參與活動的有氧體操，如太極拳、保健操、木蘭拳等。一些球類運動也是非常合適的選擇，包括門球、保齡球、羽毛球等。步行是國內(nèi)外醫(yī)生都建議的糖尿病患者的運動方式，應(yīng)作為首選。

　　4運動降糖馬上就能見效嗎？

　　糖友運動的效果分為短期和長期，短期的效果體現(xiàn)在對每日血糖的影響，有氧運動消耗的熱量大部分來自于血糖即葡萄糖，所以我們推薦空腹高的糖友可以在起床后適當(dāng)運動，餐后2小時血糖偏高的糖友可以在餐后一小時左右做一些運動，控制餐后血糖情況。

　　長期的效果主要體現(xiàn)在于糖化血紅蛋白的變化，運動可以提高新陳代謝率，較高的新陳代謝可以在相同的時間內(nèi)消耗更多的血糖，對血糖長期平穩(wěn)有很大的幫助。

　　但是并非是運動了就會馬上有血糖降低的表現(xiàn)，一定要長期堅持才會有效果哦~