冬泳可降糖，您適合嗎？

2017-09-07 來(lái)源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病患者冬泳應(yīng)在將血糖控制穩(wěn)定的情況下進(jìn)行，合并嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病如嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、肝炎、腎炎、中耳炎、傳染性皮膚病、癲癇、精神病等不宜冬泳。此外，70歲以上的老年人由于身體狀況特殊也不適合冬泳。

　　雖說(shuō)都入了春，但今年的春天全國(guó)普遍降雪，氣溫較低，似乎和冬天一樣寒冷，但是俄羅斯索契冬奧會(huì)的競(jìng)技比賽場(chǎng)卻熱火朝天。這場(chǎng)冬奧會(huì)的火炬?zhèn)鬟f有一段是在冰冷的阿穆?tīng)柡又羞M(jìn)行的，讓我非常敬佩這些火炬手，一定有人愛(ài)好冬泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是東北的糖友，研究表明：冬泳有助于預(yù)防和控制糖尿病，冬泳可改善局部和全身血管縮舒功能，促進(jìn)血管微循環(huán)，使血管更具彈性，防止血管硬化；冬泳大大增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，預(yù)防感冒；冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，有助降低血糖并減重消脂。但糖友可以冬泳嗎？冬泳時(shí)需要注意些什么問(wèn)題呢？

　　不宜冬泳的糖友

　　糖尿病患者冬泳應(yīng)在將血糖控制穩(wěn)定的情況下進(jìn)行，合并嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病如嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、肝炎、腎炎、中耳炎、傳染性皮膚病、癲癇、精神病等不宜冬泳。此外，70歲以上的老年人由于身體狀況特殊也不適合冬泳。

　　糖尿病患者冬泳的注意事項(xiàng)

　　1．冬泳前不宜喝酒暖身，酒精能刺激皮膚，影響心臟，使血管擴(kuò)張，喝完酒感覺(jué)是暖和一點(diǎn)，但由于皮膚散熱加快，使體熱大量散失，會(huì)加劇身體受寒冷的侵襲，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞的功能紊亂，再加上冰水的刺激，更容易傷害身體，因此切忌酒后冬泳。

　　2．游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng)肌肉韌帶的練習(xí)等。激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。

　　3．低溫對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種較強(qiáng)的冷刺激，冷刺激時(shí)間短時(shí)對(duì)神經(jīng)有興奮作用，時(shí)間稍長(zhǎng)則呈現(xiàn)抑制作用。這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，運(yùn)動(dòng)就過(guò)量了，這樣極容易損傷某些器官和組織。

　　4．上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止，然后迅速穿好衣服，注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)如慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

　　糖友謹(jǐn)防冬泳傷害

　　冬泳雖好，但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或不小心，容易導(dǎo)致受傷，因此需要謹(jǐn)慎。比如劃傷、跌倒、凍傷、抽筋。因此冬泳前要先熟悉環(huán)境，穿不打滑的拖鞋，不跳水，在較滑的地方行走要注意安全。此外，冬泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。希望嘗試冬泳的糖尿病患者應(yīng)做到因人、因時(shí)、因地而異。要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。