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90%的人還不知道該怎樣預(yù)防糖尿病

摘要:據(jù)有關(guān)統(tǒng)計,截止2013年,我國糖尿病患病率達到11.6%,且增長迅猛,患者也越來越年輕化。以前患2型糖尿病的人群大多在60歲上下,現(xiàn)在40-50歲的患者很多,甚至30多歲也呈逐增趨勢,發(fā)病呈年輕化趨勢。

  據(jù)有關(guān)統(tǒng)計,截止2013年,我國糖尿病患病率達到11.6%,且增長迅猛,患者也越來越年輕化。以前患2型糖尿病的人群大多在60歲上下,現(xiàn)在40-50歲的患者很多,甚至30多歲也呈逐增趨勢,發(fā)病呈年輕化趨勢。除了患者年齡越來越低,也呈現(xiàn)出從事腦力工作的人比從事體力工作的人發(fā)病率高。

  一旦患上糖尿病,身體的各個部位易發(fā)并發(fā)癥,特別是眼睛、腎臟和神經(jīng)等部位。那么,你想知道怎樣預(yù)防糖尿病嗎?

  第一招體重控制

  俗話說:“一胖生百病”。因此如果您體重超標,尤其是那些腰圍超標的人一定要努力減肥。超重及肥胖者首先要將體重降低5%~10%,然后逐漸將體重減到正常范圍,并保持適宜的體重。

  第二招多散步做運動

  有研究指出:每天坐6~8小時的人高達19%都可能進展到糖尿病。每天飯后散步一刻鐘到半小時能降低餐后血糖水平,這種血糖平穩(wěn)狀況至少能維持3個小時。

  第三招適量吃堅果

  研究表明常吃杏仁、核桃等堅果有助于降低糖尿病風(fēng)險,它們富含不飽和脂肪酸,因此具有抗氧化、保護心腦血管、預(yù)防糖尿病的益處。一次不要吃太多,每天一小撮就可以了,以免能量超標。

  第四招少喝酒不抽煙

  酗酒會破壞大腦神經(jīng)系統(tǒng),影響胰島素的正常釋放,因此會增加糖尿病風(fēng)險。另外,為了健康醫(yī)生建議大家戒煙,香煙的危害幾乎每一個人都略知一二,吸煙可謂是有百害而無一利的事情,為了自己和家人,請遠離煙霧的毒害。

  第五招少喝糖飲料

  大型人群研究表明:每天喝1~2份含糖飲料能增加26%的糖尿病危險,這些毫無飽腹感的飲料增加你的能量攝入,對血糖影響也較大,日積月累則從量變達到質(zhì)變。

  第六招控制食肉量

  肉食過多,尤其是紅肉食品吃得過多能增加2型糖尿病的風(fēng)險。紅肉相對其他肉類食物脂肪含量更高,那些加工的肉制品更糟糕,含有很高的鹽分以及亞硝酸鹽等成分,這些都會增加糖尿病風(fēng)險。建議您多吃白肉,比如用去皮雞肉、魚肉等來代替紅肉,一般沒有腎臟疾病的女性每天2兩肉,男性3兩肉就足夠了。補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以選擇大豆及其制品,可極大減少烹飪用油,而且大豆中的健康因子較多,有助于改善微循環(huán),抗氧化,預(yù)防糖尿病及腦心血管疾病。

  第七招多吃新鮮的柑橘類水果

  多吃柑橘類水果有助于預(yù)防糖尿病,比如柚子、檸檬和橙子等,新鮮的柑橘類水果富含維生素C以及多種生物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化、改善微循環(huán),本身也具有預(yù)防糖尿病及一些心血管疾病的功效。

 

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