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糖尿病人做家務(wù)能代替運動嗎?

2017-07-01 來源: szda關(guān)愛中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多糖尿病患者都知道運動是糖尿病治療的5大基本措施之一,有規(guī)律的運動,可以改善血糖控制,減少心血管危險因素,有助于增進健康。但有糖友問了,每天做家務(wù)需要1個多小時,和跑步、快走一樣能出汗,這樣糖友還需要運動嗎?家務(wù)勞動能不能代替運動呢?

  許多糖尿病患者都知道運動是糖尿病治療的5大基本措施之一,有規(guī)律的運動,可以改善血糖控制,減少心血管危險因素,有助于增進健康。但有糖友問了,每天做家務(wù)需要1個多小時,和跑步、快走一樣能出汗,這樣糖友還需要運動嗎?家務(wù)勞動能不能代替運動呢?

  家務(wù)勞動能代替運動嗎?

  糖尿病患者適量運動主要有三個好處:一是針對病情而言,能增加胰島素的敏感性,降低血糖;二是消耗脂肪,減輕體重,還能鍛煉心肺功能和強壯骨骼;三是放松心情。

  據(jù)澳大利亞一項研究結(jié)果表明,多做家務(wù)有助于患者控制血糖。同時還能夠有效地降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。家務(wù)勞動中,如洗衣、疊衣、刷碗、洗菜、做飯等都對降低血糖水平有好處。

  雖然做家務(wù)有利于血糖的控制,但家務(wù)勞動并不能代替運動鍛煉。這是因為家務(wù)勞動雖然繁瑣、累人,但實際上消耗的熱量是很少的,屬于一種輕體力勞動。同時家務(wù)勞動是一種勞動所需要的特定動作,有一定的局限性。如洗衣服,它僅要求雙臂活動,動作局限于手、臂、肩等處。除此之外,對于肥胖型糖尿病患者來說,做家務(wù)不能減輕體重,如果單單只靠做家務(wù)以達到減肥降糖的作用,恐怕是不行的。不過,做家務(wù)比完全不運動要好得多。

  家務(wù)勞動不能代替運動,還有一個重要的原因是家務(wù)勞動不可能對身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用,糖尿病患者在做家務(wù)的同時也應(yīng)安排單獨的時間進行運動鍛煉?;颊咄ㄟ^運動鍛煉,可使全身各個組織和器官都能發(fā)揮鍛煉作用。這樣就避免了家務(wù)勞動的局限性,而且使全身各個系統(tǒng)都得到了必要的鍛煉,從而促進機體的新陳代謝,加強代謝的調(diào)節(jié),提高葡萄糖的利用率,增強胰島素的敏感性,進而達到控制血糖、增強體質(zhì)的目的。

  而且,適量運動有助于增強體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神,大部分人在做家務(wù)時無法達到這一效果。如果把做家務(wù)當(dāng)成負擔(dān),影響心情,那么健身效果就更差了。所以說家務(wù)勞動不能代替運動,糖尿病病友還必須安排出單獨的時間進行鍛煉。

  當(dāng)然,有些人比較喜歡家務(wù)勞動,勞動量比較適宜,能夠勝任,干起來覺得輕松、愉快,這樣的家務(wù)勞動是有益于健康的。

  適合糖友的運動有哪些?

  適合糖尿病患者朋友的運動形式最常見的有步行與慢跑。

  步行,舒緩安全、簡便易行,使人在不經(jīng)意中得到鍛煉。但運動強度較小,尤適合年齡較大、身體較弱的患者。步行的運動量取決于步行速度與持續(xù)時間。

  快步:90-100m/min

  中步:70-90m/min

  慢步:40-70m/min

  開始時慢速步行,逐漸增加速度;時間可由10min逐漸延長至30min;距離可從500m逐漸延長至1000-1500m;中間還可穿插一些爬坡或登臺階等。能量消耗約60-80kcal/30min。

  慢跑,運動強度大于步行,屬中等強度。適合年齡較輕、身體條件較好,且有一定鍛煉基礎(chǔ)的患者。其優(yōu)點是運動效果明顯,運動容易控制;缺點是下肢關(guān)節(jié)受力較大,容易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的疼痛與損傷。

  通常推薦間歇跑,即慢跑與步行交替進行。常規(guī)慢跑:速度一般為6km/30min;距離可先從50m開始,逐漸增加至100m、200m、400m。

  運動時機最好在進餐后1小時開始運動為宜。運動時應(yīng)切記“量力而行,持之以恒”是您運動的準則。

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