許多糖尿病患者都知道運動是糖尿病治療的5大基本措施之一,有規(guī)律的運動,可以改善血糖控制,減少心血管危險因素,有助于增進健康。但有糖友問了,每天做家務(wù)需要1個多小時,和跑步、快走一樣能出汗,這樣糖友還需要運動嗎?家務(wù)勞動能不能代替運動呢?
家務(wù)勞動能代替運動嗎?
糖尿病患者適量運動主要有三個好處:一是針對病情而言,能增加胰島素的敏感性,降低血糖;二是消耗脂肪,減輕體重,還能鍛煉心肺功能和強壯骨骼;三是放松心情。
據(jù)澳大利亞一項研究結(jié)果表明,多做家務(wù)有助于患者控制血糖。同時還能夠有效地降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險。家務(wù)勞動中,如洗衣、疊衣、刷碗、洗菜、做飯等都對降低血糖水平有好處。
雖然做家務(wù)有利于血糖的控制,但家務(wù)勞動并不能代替運動鍛煉。這是因為家務(wù)勞動雖然繁瑣、累人,但實際上消耗的熱量是很少的,屬于一種輕體力勞動。同時家務(wù)勞動是一種勞動所需要的特定動作,有一定的局限性。如洗衣服,它僅要求雙臂活動,動作局限于手、臂、肩等處。除此之外,對于肥胖型糖尿病患者來說,做家務(wù)不能減輕體重,如果單單只靠做家務(wù)以達到減肥降糖的作用,恐怕是不行的。不過,做家務(wù)比完全不運動要好得多。
家務(wù)勞動不能代替運動,還有一個重要的原因是家務(wù)勞動不可能對身體發(fā)揮全面、系統(tǒng)的鍛煉作用,糖尿病患者在做家務(wù)的同時也應(yīng)安排單獨的時間進行運動鍛煉?;颊咄ㄟ^運動鍛煉,可使全身各個組織和器官都能發(fā)揮鍛煉作用。這樣就避免了家務(wù)勞動的局限性,而且使全身各個系統(tǒng)都得到了必要的鍛煉,從而促進機體的新陳代謝,加強代謝的調(diào)節(jié),提高葡萄糖的利用率,增強胰島素的敏感性,進而達到控制血糖、增強體質(zhì)的目的。
而且,適量運動有助于增強體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神,大部分人在做家務(wù)時無法達到這一效果。如果把做家務(wù)當(dāng)成負擔(dān),影響心情,那么健身效果就更差了。所以說家務(wù)勞動不能代替運動,糖尿病病友還必須安排出單獨的時間進行鍛煉。
當(dāng)然,有些人比較喜歡家務(wù)勞動,勞動量比較適宜,能夠勝任,干起來覺得輕松、愉快,這樣的家務(wù)勞動是有益于健康的。
適合糖友的運動有哪些?
適合糖尿病患者朋友的運動形式最常見的有步行與慢跑。
步行,舒緩安全、簡便易行,使人在不經(jīng)意中得到鍛煉。但運動強度較小,尤適合年齡較大、身體較弱的患者。步行的運動量取決于步行速度與持續(xù)時間。
快步:90-100m/min
中步:70-90m/min
慢步:40-70m/min
開始時慢速步行,逐漸增加速度;時間可由10min逐漸延長至30min;距離可從500m逐漸延長至1000-1500m;中間還可穿插一些爬坡或登臺階等。能量消耗約60-80kcal/30min。
慢跑,運動強度大于步行,屬中等強度。適合年齡較輕、身體條件較好,且有一定鍛煉基礎(chǔ)的患者。其優(yōu)點是運動效果明顯,運動容易控制;缺點是下肢關(guān)節(jié)受力較大,容易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的疼痛與損傷。
通常推薦間歇跑,即慢跑與步行交替進行。常規(guī)慢跑:速度一般為6km/30min;距離可先從50m開始,逐漸增加至100m、200m、400m。
運動時機最好在進餐后1小時開始運動為宜。運動時應(yīng)切記“量力而行,持之以恒”是您運動的準則。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥358達格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。 津力達顆粒:益氣養(yǎng)陰,健脾運津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價: ¥998養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥59清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥17硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥36用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥15生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于氣陰不足、內(nèi)熱消渴、癥見煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力;2型糖尿病見上述癥候者。
健客價: ¥33生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥39本品可以單獨用于經(jīng)飲食和運動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥31益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥60