一吃血糖就高

　　中國(guó)人由于飲食結(jié)構(gòu)以米面等主食為主，碳水化合物較多；因此餐后血糖升高的情況比較普遍。對(duì)于餐后血糖偏高的糖友，專家建議：可以嘗試“散步降糖丸”。

　　“散步降糖丸”如何做？

　　一、先慢走5分鐘；

　　步幅：男40—60厘米，女30—50厘米；

　　頻率：50—60步/分鐘；

　　擺臂：小幅度，和身體呈30—45o。

　　二、再快走5分鐘；

　　步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；

　　頻率：100—120步/分鐘；

　　擺臂：大幅度，和身體呈60—90o。

　　三、慢快交替3次，

　　每次散步不少于30分鐘，每天堅(jiān)持1—2次。

　　“散步降糖丸”效果如何？

　　生理學(xué)研究結(jié)果表明：

　　1、血糖下降；持續(xù)散步20—30分鐘，血液中的糖分大量消耗，一般情況下可使血糖下降1-2mmol/L。

　　2、穩(wěn)定血糖；每天堅(jiān)持散步，胰島素敏感性可提高30%，大大提高穩(wěn)定血糖的效果。

　　3、逆轉(zhuǎn)1/3的糖耐量異常，遠(yuǎn)離糖尿病。

　　4、心情愉悅；每天堅(jiān)持散步，刺激內(nèi)啡肽分泌，輕松快樂(lè)、睡眠改善。

　　提醒糖友：

　　“散步降糖丸”不要飯后馬上做，最好是飯后30分鐘—60分鐘。