糖尿病是一種代謝性的疾病，臨床上治療需要綜合性的方案，這包括五個(gè)方面，俗稱五駕馬車。五駕馬車指糖尿病健康宣傳教育、飲食治療、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療和糖尿病的自我監(jiān)測(cè)。

　　那糖尿病人能做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

　　一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng))，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。運(yùn)動(dòng)益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理和科學(xué)性。

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　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面遵循的原則—“一三五七法”

　　具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘(對(duì)于從來(lái)沒參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運(yùn)動(dòng)不少于5次;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170—年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。

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　　糖友餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)—飯后0.5-1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好

　　對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒有什么禁忌。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。

　　“對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后0.5-1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。”此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。

　　美國(guó)糖尿病專家蓋里?沙伊納博士表示，“控血糖期間不鍛煉”猶如好歌手沒話筒。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)適合糖尿病患者的幾種運(yùn)動(dòng)：

　　室內(nèi)

　　11、爬樓梯

　　提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。注意事項(xiàng)：有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。

　　2墊腳（八段錦）

　　中醫(yī)氣功八段錦最后一式叫“背后七顛百病消”。生活中，你不妨多踮踮腳。動(dòng)作要領(lǐng)是最開始立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直。然后腳跟盡量上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣。腳跟放下著地且有彈跳感，同時(shí)呼氣。如此反復(fù)進(jìn)行16-20次。足的彈性震動(dòng)，可活動(dòng)整個(gè)脊柱，椎骨之間各種關(guān)節(jié)韌帶以及椎間盤連接，減輕或預(yù)防脊柱各段椎骨的疾患。

　　3深蹲

　　眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最大肺能鍛煉肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線。

　　4平衡鍛煉

　　平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

　　室外

　　1散步

　　散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。飯后散步對(duì)降低餐后血糖非常有幫助。

　　2水中鍛煉

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。科爾伯格博士表示，水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　3慢跑

　　慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜。