成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 病因 > 經(jīng)常熬夜更易患糖尿病 5招讓你睡好覺

經(jīng)常熬夜更易患糖尿病 5招讓你睡好覺

摘要:選擇適合自己的枕頭。許多人都有肩頸疼痛的困擾,枕頭,并不只寢具擺設而已,如果高度、柔軟或形狀不合適,就會使人無法入睡,或睡得不夠舒適,甚至加重不適感。

  睡眠也是糖友需要注意的問題之一,良好的睡眠質量也是保證糖友健康的一部分,那么糖友應該如何注意睡眠呢?糖友睡得少睡得多對健康有什么影響呢?

  經(jīng)常熬夜的人易被糖尿病光顧

  韓國一項最新研究發(fā)現(xiàn),即使得到同樣多的睡眠,愛熬夜的“夜貓子”(熬夜型)比早睡早起的“百靈鳥”(早起型)更容易患糖尿病和其他健康問題。

  新研究中,韓國高麗大學醫(yī)學院研究員對1600多名47~59歲的韓國人睡眠與健康進行了研究。參試者中包括95名“夜貓子”和480名“百靈鳥”,其余參試者介于兩者之間。研究人員要求參試者提供有關睡眠習慣的信息,并對參試者進行了血檢、體內(nèi)脂肪檢測和骨骼掃描等相關測試及評估。

  結果發(fā)現(xiàn),男性“夜貓子”罹患糖尿病的風險是“百靈鳥”的3倍。女性“夜貓子”腹部脂肪更多,代謝綜合癥危險更大,糖尿病、心臟病和中風危險也很大。新研究還發(fā)現(xiàn),雖然“夜貓子”往往更年輕,但是其血脂水平和體內(nèi)脂肪水平都明顯高于“百靈鳥”。另外,“夜貓子”罹患少肌癥(肌肉變少)的幾率會增加4倍。

  “夜貓子”罹患糖尿病風險更大,與熬夜者睡眠質量差以及容易吸煙、深夜吃東西和長時間久坐等不健康生活方式有關。由于夜貓子中年輕人居多,因此,這項新研究對公共健康具有重要意義。

  糖尿病患者少睡懶覺有益健康

  長期睡眠時間過長的人,患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。尤其對糖尿病人來說,睡懶覺的危害更大一些,因為不良的睡眠習慣會影響血糖的波動。

  生活中,很多人都有睡懶覺的習慣,偶爾睡個懶覺,對健康人來說一般沒有什么問題。但是專家表示,長期睡眠時間過長的人,患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。尤其對糖尿病人來說,睡懶覺的危害更大一些,因為不良的睡眠習慣會影響血糖的波動。

  人們起居的規(guī)律與正常的生物鐘是同步的,用藥也應遵循這樣的規(guī)律。凌晨4點到上午9點,是血糖最容易升高的時段。如果糖尿病患者早晨沒有按時起床,按時吃飯用藥,整個白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂,會引起血糖轉運的連鎖反應,增加肝臟轉化血糖的負擔,導致血糖的異常波動,當然也就加重了病情。還有些用中長效胰島素的病人,如果不及時吃飯而繼續(xù)睡覺,前一天晚上用的藥物還在起作用,有造成低血糖的風險。

  因此建議,對于糖尿病患者,晚上睡覺的時間不要太遲,最好在凌晨零點之前,而第二天早晨8點左右起床為佳。

  5個方法提高睡眠質量

  1、營造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間。聽著輕音樂或打開收音機,在溫暖的臥室營造一個溫暖安逸的睡眠空間。

  2、選擇適合自己的枕頭。許多人都有肩頸疼痛的困擾,枕頭,并不只寢具擺設而已,如果高度、柔軟或形狀不合適,就會使人無法入睡,或睡得不夠舒適,甚至加重不適感。

  3、柔和的燈光。臥室光線要調(diào)暗,調(diào)柔,避免光線刺眼??梢赃x擇一些色彩偏暖的光源,這樣會讓臥室顯得比較溫馨,入睡時有充足的安全感。

  4、睡前飲食。一直以來,大家都認為睡前吃東西不好,尤其是維持身材的女性。其實,有些食物在睡前吃是能讓人獲得平靜,有利于順利入睡。如含色氨酸的食物,香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋等;以及富含鈣和鎂的食物,如牛奶或豆類;還有富含維生素B 群的食物,包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等。

  5、泡個澡,更好睡。就是躺在浴缸里,靜靜泡一個熱水澡,水蒸氣模糊了你的視線,你的思維開始放空,逐漸進入渴望睡眠狀態(tài)。日本睡眠學會研究顯示,晚餐后一個半小時左右泡個熱水澡,可有效改善人們的睡眠。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
鄯善县| 蒲江县| 嘉兴市| 湾仔区| 宁远县| 图木舒克市| 五华县| 黄梅县| 商南县| 于都县| 根河市| 博兴县| 宁波市| 菏泽市| 冕宁县| 余江县| 瑞昌市| 高台县| 林甸县| 双江| 册亨县| 台中县| 长汀县| 莱阳市| 新建县| 青海省| 晋江市| 茂名市| 琼结县| 左权县| 嵩明县| 罗平县| 金沙县| 密云县| 青铜峡市| 安溪县| 朝阳县| 山丹县| 沐川县| 图们市| 崇阳县|