糖尿病與肥胖的關(guān)系可謂千絲萬縷，想要不胖，說穿了無非是少吃、多運動。少吃可以減少熱量的攝入，運動則可以增加熱量的消耗。不過說起來容易，做起來難，更何況現(xiàn)代社會節(jié)奏飛快，太過耗費氣力與時間，會教人失去勇氣。

　　改飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食可算是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是有問題的。

　　錯誤的進食方式（按危害大小）

　　1、暴飲暴食；2、進食過快；3、進食過多動物脂肪；4、進食過多零食、宵夜；5、進食過多甜品；6、飲食不均衡、偏食；7、常外出飲食；8、不吃早飯。

　　你是否進食過量？

　　其實，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一塊大排骨，可以改成半塊。要知道，能量的攝取最重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”，如果限制飲食到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！

　　附進食過量自測表，自己測測吧

　　□進食時一邊做其他事情（沒有進食意識）

　　□經(jīng)常吃零食

　　□飯后經(jīng)常吃甜品

　　□喜歡濃烈的味道

　　□不吃早餐，只吃午餐或晚餐

　　□咀嚼食物的次數(shù)，每一口約10次以下

　　□經(jīng)常帶備用食品如餅干等在身邊

　　□經(jīng)常飲用果汁類和/或有汽飲品

　　□經(jīng)常飲酒

　　□不喜歡吃蔬菜

　　□喜歡煎炸食品

　　□喜歡吃肉類多過魚類