成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 飲食治療 > 想吃零食,又不想升高血糖的糖友必看

想吃零食,又不想升高血糖的糖友必看

2017-03-16 來源: 開元糖友之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:選擇零食,建議從“膳食寶塔”的最底層——谷物開始。零食種類不同,加餐量也不同。選擇原則一是天然、無加工或少加工;二是不會明顯升高血糖;三是低糖、低鹽、低油脂,無添加劑。

   糖尿病患者挑選零食,首先要明確三個概念:一是不能一概反對吃零食;二是吃零食要講究營養(yǎng),不能只圖解饞;三是要將零食所含的熱量計入每天飲食的總熱量中,并不能打亂正常進餐習慣,以免影響消化吸收的正常規(guī)律。再次,挑選中要本著三個原則。一是天然、無加工或少加工;二是不會明顯升高血糖;三是低糖、低鹽、低油脂,無添加劑。

 
  依據(jù)以上原則,我們將市面上常見的零食分為三大類:
 
  可以天天吃的零食:水果。水果富含維生素和纖維素,口味香甜,是糖尿病患者可以選擇的零食,不過,由于水果糖分含量差別較大,挑選起來要特別注意。“糖友”們可以選擇菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果;而葡萄、荔枝、龍眼、哈密瓜等水果糖分過高,“糖友”要慎選。不過,由于水果糖分含量差別較大,挑選起來要特別注意。“糖友”們可以選擇菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果;而葡萄、荔枝、龍眼、哈密瓜等水果糖分過高,“糖友”要慎選。
 
  堅果。堅果兼具了天然、少加工、低糖等特點,因此,拿它作為零食,可謂是“糖友”們的首選。不過,堅果往往油脂含量高,選擇時也要區(qū)別對待。大杏仁、腰果、開心果、花生的油脂含量為45%~50%,“糖友”一天可吃十顆花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超過60%,吃起來就更要注意了。
 
  可以偶爾用來解饞的零食:餅干、蛋糕、糖果、酥點、巧克力等零食,即便打著“無糖”的招牌,也要少吃。另外,不少蛋糕、酥點、餅干等零食里鹽分和油脂較多,對“糖友”來說很不適宜。而且這類零食中有些含有反式脂肪酸,會對“糖友”的心血管產(chǎn)生不利影響,所以更要嚴格控制攝入量。
 
  絕對不能吃的零食:一類是油炸小食品,如薯片、薯條等,這類食品完全應歸為垃圾食品。據(jù)計算,吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量,需要爬101層樓或者快走一個半小時才能消耗完。別說是糖尿病患者,健康人也應遠離。另一類是肉類零食,如肉脯、肉干等。它們不但油鹽多,且往往含有較多防腐劑,也不適合“糖友”。
 
  怎么吃這些零食
 
  知道了選擇什么樣的零食,如何吃零食也是一大學問。“糖友”們只要掌握以下簡單的方法,就能起到事半功倍的效果。
 
  1.計算好每天總的熱量攝入,在不超過全天總熱量的情況下,從正餐中勻出一部分作為加餐。加餐時間為:上午9:00~10:00、下午3:00~4:00和晚上睡前1小時。
 
  2.睡前加餐可選擇半杯牛奶、1個雞蛋或2塊豆腐干等高蛋白食品,這些食品能延緩葡萄糖的吸收,對防治夜間低血糖有利。
 
  3.選擇零食,建議從“膳食寶塔”的最底層——谷物開始。零食種類不同,加餐量也不同。黃瓜、西紅柿等蔬菜類無須限量;水果類,楊桃、獼猴桃和柚子等對血糖影響略小,可在血糖控制平穩(wěn)的前提下適當吃,不過要少吃香蕉、桂圓等含糖量高的水果,一個蘋果可以一天分2~3次吃;米面類,如餅干,每次不超過半兩;堅果類,每天進食不應超過1兩(帶殼的重量);油炸類,如薯片等,不建議吃。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
周宁县| 长宁县| 华亭县| 华坪县| 芷江| 镇江市| 阿图什市| 平泉县| 乐昌市| 富裕县| 马公市| 渝中区| 建宁县| 德江县| 克山县| 隆子县| 凯里市| 达拉特旗| 新沂市| 通城县| 始兴县| 阿尔山市| 巢湖市| 呼伦贝尔市| 新沂市| 叶城县| 遂川县| 临汾市| 桂林市| 定兴县| 南宁市| 和田市| 新化县| 靖边县| 高邑县| 阿鲁科尔沁旗| 务川| 青川县| 拉孜县| 宝丰县| 苏州市|