適合糖友的水果

　　　　適合糖友的水果

　　糖友選擇水果主要依據(jù)含糖量、淀粉含量、血糖生成指數(shù)。這里為大家列舉一部分，供參考：

　　蘋果：

　　蘋果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200克，蘋果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對(duì)胰島素的敏感性，蘋果酸可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防老年性糖尿病。

　　梨：

　　梨每百克熱量為44千卡，每餐宜食50克，梨的含糖量為9.69克，其中果糖占6.92克，對(duì)餐后血糖影響較小。

　　梨具有清熱瀉火、降壓、鎮(zhèn)靜的作用，但性寒，脾胃涼寒者應(yīng)少食。

　　檸檬：

　　含糖量低，不會(huì)引起血糖出現(xiàn)大的波動(dòng)，每天宜食1/6個(gè)。

　?。▓D中檸檬的重量為50克，熱量為17千卡）

　　山楂：

　　山楂每百克熱量93千卡，每天宜食3－4個(gè)，含有黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素及大量維生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心腦血管并發(fā)癥，（注意：山楂含有一定量的糖分，應(yīng)少食）。

　　桔子：

　　桔子每百克熱量51千卡，每天宜食1-2個(gè)，低熱量，不會(huì)導(dǎo)致血糖驟然升高。

　　柚子：

　　柚子每百克熱量41千卡，不超過80克/日，柚子汁中含有胰島素樣成分，可降低血糖、消除糖尿病，防治糖尿病并發(fā)癥。

　　橙子：

　　橙子每百克熱量47千卡，每天宜食1/2個(gè)，熱量較低，但有一定量的糖分，多食會(huì)影響血糖。

　　火龍果：

　　火龍果每百克熱量51千卡，每天宜食1/2個(gè)，低脂肪、高纖維、低熱量的水果，能降血壓、降血脂，防便秘。注意掌握量，不多吃。

　　獼猴桃：

　　獼猴桃每百克熱量56千卡，每天宜食100-200克，可輔助降血糖。

　　木瓜：

　　木瓜每百克熱量27千卡，每天宜食1/4個(gè)，能分解蛋白質(zhì)、糖類以及脂肪，有利于調(diào)節(jié)血糖。但過敏體質(zhì)、胃寒者不宜多吃。

　　雪蓮果：

　　雪蓮果每百克熱量為17千卡，每天適食100克，具有清涼退火、清熱解毒、健胃整腸、軟化血管的保健作用。

　　雖說雪蓮果甜度不高，但吃多了，果聚糖也會(huì)引起腹脹、腹瀉等不適，并非人人都適合。平日容易腹脹、腹瀉者應(yīng)少吃。這里為大家列舉一部分，供參考：

　　蘋果：

　　蘋果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200克，蘋果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對(duì)胰島素的敏感性，蘋果酸可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防老年性糖尿病。

　　梨：

　　梨每百克熱量為44千卡，每餐宜食50克，梨的含糖量為9.69克，其中果糖占6.92克，對(duì)餐后血糖影響較小。

　　梨具有清熱瀉火、降壓、鎮(zhèn)靜的作用，但性寒，脾胃涼寒者應(yīng)少食。

　　檸檬：

　　含糖量低，不會(huì)引起血糖出現(xiàn)大的波動(dòng)，每天宜食1/6個(gè)。

　?。▓D中檸檬的重量為50克，熱量為17千卡）

　　山楂：

　　山楂每百克熱量93千卡，每天宜食3－4個(gè)，含有黃酮類物質(zhì)、胡蘿卜素及大量維生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心腦血管并發(fā)癥，（注意：山楂含有一定量的糖分，應(yīng)少食）。

　　桔子：

　　桔子每百克熱量51千卡，每天宜食1-2個(gè)，低熱量，不會(huì)導(dǎo)致血糖驟然升高。

　　柚子：

　　柚子每百克熱量41千卡，不超過80克/日，柚子汁中含有胰島素樣成分，可降低血糖、消除糖尿病，防治糖尿病并發(fā)癥。

　　橙子：

　　橙子每百克熱量47千卡，每天宜食1/2個(gè)，熱量較低，但有一定量的糖分，多食會(huì)影響血糖。

　　火龍果：

　　火龍果每百克熱量51千卡，每天宜食1/2個(gè)，低脂肪、高纖維、低熱量的水果，能降血壓、降血脂，防便秘。注意掌握量，不多吃。

　　獼猴桃：

　　獼猴桃每百克熱量56千卡，每天宜食100-200克，可輔助降血糖。

　　木瓜：

　　木瓜每百克熱量27千卡，每天宜食1/4個(gè)，能分解蛋白質(zhì)、糖類以及脂肪，有利于調(diào)節(jié)血糖。但過敏體質(zhì)、胃寒者不宜多吃。

　　雪蓮果：

　　雪蓮果每百克熱量為17千卡，每天適食100克，具有清涼退火、清熱解毒、健胃整腸、軟化血管的保健作用。

　　雖說雪蓮果甜度不高，但吃多了，果聚糖也會(huì)引起腹脹、腹瀉等不適，并非人人都適合。平日容易腹脹、腹瀉者應(yīng)少吃。