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易誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣既然都有這些

2017-03-04 來(lái)源:糖博士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少,吃飯速度加快,容易吃過(guò)量,同時(shí)不利于消化吸收。建議專(zhuān)心吃飯,多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化,同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜,有助降低血糖。

   全球糖尿病高危人群越來(lái)越多,以鄰國(guó)日本為例,這方面人數(shù)達(dá)到約2050萬(wàn)人。糖尿病是生活方式病,飲食習(xí)慣也是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。為此,日本厚生勞動(dòng)省列出了5個(gè)易誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣,中國(guó)公眾也可參考借鑒。

 
  易誘發(fā)糖尿病的不良習(xí)慣:
 
  1晚飯時(shí)間不固定。
 
  不少人白天忙于工作,顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯,到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓,這樣短時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)大量食物,會(huì)導(dǎo)致血糖驟升,久之會(huì)影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時(shí)間在飯點(diǎn)吃晚飯,睡前3小時(shí)之內(nèi)不進(jìn)食,以免影響消化。
 
  2大盤(pán)盛菜。
 
  不少人習(xí)慣大盤(pán)子大碗吃飯,而不是分取到小盤(pán)里吃,這樣容易吃過(guò)量,導(dǎo)致熱量過(guò)剩,誘發(fā)肥胖超重,從而加大糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3吃飯三心二意。
 
  很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少,吃飯速度加快,容易吃過(guò)量,同時(shí)不利于消化吸收。建議專(zhuān)心吃飯,多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化,同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜,有助降低血糖。
 
  4外出吃飯吃光喝盡。
 
  “光盤(pán)行動(dòng)”是個(gè)好習(xí)慣,但也有風(fēng)險(xiǎn)。那些在外面吃飯,習(xí)慣點(diǎn)一桌子菜,然后吃個(gè)干凈的人要注意,這樣做很容易吃過(guò)量。建議減少外出吃飯次數(shù),量力點(diǎn)菜,吃不完打包回家,不要勉強(qiáng)當(dāng)場(chǎng)吃完。
 
  5調(diào)味料全部撒在食物上。
 
  有的人為圖省事,把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃,這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽,不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi),吃時(shí)適量蘸點(diǎn)即可。
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