糖人能量食譜

2017-02-14 來(lái)源：糖友無(wú)憂網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：將各種蔬菜拌炒在一起，可以增加對(duì)寶寶神經(jīng)管發(fā)育相當(dāng)重要的葉酸的攝入量。另外，蔬菜的熱量低，即使是孕婦吃得很飽，也只是攝入了少許熱量，血糖不會(huì)升高。

　　一、1200千卡能量食譜

　　食譜1

　　早餐：蘇打餅干1兩牛奶150毫升.

　　午餐：米飯1兩，豬舌30克，萵苣筍300克，豆油10克，梨250克.

　　晚餐：面條1兩，豆腐50克，薺菜150克，鴨蛋1個(gè)，豆油10克.

　　食譜2

　　早餐：豆?jié){300毫升，雞蛋l(fā)個(gè)(50克)，饅頭1兩，咸菜少許.

　　午餐：米飯1兩，蝦仁炒油菜(蝦仁50克、油菜200克、烹調(diào)油10克).

　　晚餐：米糕l兩，肉絲炒芹萊絲(肉50克、芹萊150克、烹調(diào)油10克)，拍拌黃瓜(黃瓜150克).

　　二、1400千卡能量食譜

　　食譜1

　　早餐：饅頭1兩，豆奶300毫升.

　　午餐：面條1.5兩，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋蔥120克，草莓300克，豆油10克.

　　晚餐：米飯2兩，瘦豬肉30克，茭白250克，豆油10克.

　　食譜2

　　早餐：豆?jié){300毫升，煮雞蛋1個(gè)，小燒餅1兩，泡菜少許.

　　午餐：米飯1.5兩，蔥燒海參(蔥30克、水發(fā)海參300克、烹調(diào)油10克)，小白萊湯(小白菜150克、烹調(diào)油2克、鹽<2克).

　　晚餐：饅頭1兩，玉米面粥0.5兩，清蒸魚(yú)(魚(yú)肉80克、烹調(diào)油2克)，素炒菠萊(菠菜250克、烹調(diào)油8克).

　　三、1600千卡能量食譜

　　食譜1

　　早餐：蘇打餅干1兩，牛奶150毫升.

　　午餐：餛飩皮2兩，豬肉20克，香豆腐干50克，胡蘿卜200克，豆油10克，梨1個(gè)(梨200克).

　　晚餐：米飯1兩，海蝦200克，蒜苗150克，豆油10克.

　　食譜2

　　早餐：花卷1兩，豆?jié){350毫升.

　　午餐：面條2.5兩，鯧魚(yú)80克，胡蘿卜200克，豆油10克，蘋(píng)果200克.

　　晚餐：米飯2兩，臭干80克，豬肉20克，茭白450克，豆油10克.

　　四、1800千卡能量食譜

　　食譜1

　　早餐：咸面包1.5兩，牛奶粉35克.

　　午餐：米飯2.5兩，墨魚(yú)150克，香豆腐干50克，芹菜450克.

　　晚餐：米飯2兩，紅殼雞蛋1個(gè)，絲瓜250克，豆油10克.

　　食譜2

　　早餐：牛奶1袋，煮雞蛋1個(gè)，咸面包片2片.

　　午餐：米飯2兩，肉片燒萊花(肉片80克、萊花200克、烹調(diào)油10克)，蒜拌海帶絲(水發(fā)海帶100克).加餐：蘋(píng)果1個(gè)(200克).

　　晚餐：玉米熬蕷頭2兩，雪里蕻炒肉(瘦肉絲50克、雪里蕻100克、烹調(diào)油10克)，番茄南豆腐湯(番茄100克、南豆腐100克).睡前半小時(shí)：蘇打餅干0.7兩.

　　五、2000千卡能量食譜

　　早餐：年糕3兩，鵪鶉蛋30克，酸奶120毫升.

　　午餐：面條2.5兩，帶魚(yú)90克，刀豆120克，百葉60克，豆油20克，枇杷400克.

　　晚餐：米飯2.5兩糖，豬大排50克，菠菜200克，豆油10克

　　里脊肉炒蘆筍

　　材料：黑木耳適量，嫩里脊肉150克，青蘆筍3根，大蒜4瓣，鹽少許，胡椒粉1/2湯匙，淀粉1小匙，水1大匙。

　　做法：

　　1將黑木耳洗干凈，撈起后瀝干，切絲備用。

　　2將嫩里脊肉切成細(xì)條狀，粗細(xì)和蘆筍相當(dāng)。

　　3把里脊肉和蘆筍都切成小段，每小段約3厘米長(zhǎng)。

　　4將鍋預(yù)熱，加入少許油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、蘆筍和黑木耳拌炒均勻。

　　5加入鹽和胡椒粉炒熟后盛盤(pán)，將淀粉加水勾芡好淋上即可。

　　食譜功效降血糖。

　　1將各種蔬菜拌炒在一起，可以增加對(duì)寶寶神經(jīng)管發(fā)育相當(dāng)重要的葉酸的攝入量。另外，蔬菜的熱量低，即使是孕婦吃得很飽，也只是攝入了少許熱量，血糖不會(huì)升高。

　　2青蘆筍含有豐富的維生素E、維生素C和纖維素，有清血和平衡血糖的功能。

　　除了蘆筍、黑木耳之外，孕婦也可以根據(jù)自己的喜好，搭配一些玉米筍、草菇等時(shí)令蔬菜。

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