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這些年,我是怎樣控制飲食的?

摘要:一天的主食可以用一個地瓜或芋頭,山藥代替,絕對不吃米面制品。我這樣吃,胰島素的量少打了一半,血糖基本正常,而且不餓,這是關(guān)鍵的關(guān)鍵!

  精彩內(nèi)容

  很多剛剛患上糖尿病的人,對糖尿病這種慢性病的知識了解不充分,對這個病種沒有很深的認(rèn)識,心中多少會有些恐慌。其實(shí)大可不必。今日,小糖請來了一位患病多年的糖友,為新的糖人們分享自己的抗糖經(jīng)驗(yàn)。

  我先簡單介紹下我自己,我得糖尿病到現(xiàn)在已經(jīng)5年了,剛檢測出來的時候空腹血糖24,醫(yī)生馬上安排我住院。

  經(jīng)過半個月的治療,出院時血糖在正常范圍之內(nèi),但從此我加入了二型糖友的陣列,開始打上了胰島素并吃上了藥。我的生活方式被迫慢慢改變,開始學(xué)習(xí)如何與糖尿病做斗爭。那年我35歲。

  醫(yī)生囑咐糖尿病人們飲食一定要注意,甜的不能吃或少吃,于是我水果基本不吃。米,面,每次二兩,盡量吃蔬菜,肉一天二兩,零食有時買超市里的無糖食品,比如說木糖醇沙琪瑪,粗糧餅干等。

  堅(jiān)持了一段時間后,我發(fā)現(xiàn)我漸漸的就做不到了。由于打了胰島素,血糖基本平穩(wěn)。嘴饞時想吃甜食,就多打一些胰島素;不吃甜食時就少打一些。這就是我對胰島素的依賴。結(jié)果體重在不知不覺增加了。真是成也胰島素?cái)∫惨葝u素。或許很多糖友打胰島素時都會出現(xiàn)我這種情況,那怎么辦呢?

  下面說說我現(xiàn)在的飲食方法,這是我摸索出來的比較容易做到的方案,而且還能減少胰島素的計(jì)量。

  第一原則:米面制品盡量不吃。

  第二原則:堅(jiān)持高蛋白高纖維飲食。

  第三原則:每隔兩小時一餐。

  我推薦的一日菜譜

  具體怎么做呢?

  我喜歡的早餐:一杯牛奶加兩個雞蛋白,蛋黃不吃。

  兩小時后,一個橘子或一個蘋果,蘋果不要太大的那種。

  中午,二兩紅燒牛肉或水煮牛肉加一份清炒蔬菜,少油的那種,吃半斤到一斤

  兩小時后,再吃一個雞蛋,連蛋黃,晚上魚肉或雞脯肉二兩,蔬菜半斤。

  其中蔬菜最好都是用橄欖油,不要用大豆油或者色拉油。

  八點(diǎn)以前,可以吃一點(diǎn)水果或者喝一杯牛奶。

  一天的主食可以用一個地瓜或芋頭,山藥代替,絕對不吃米面制品。我這樣吃,胰島素的量少打了一半,血糖基本正常,而且不餓,這是關(guān)鍵的關(guān)鍵!

  有人會問,為什么米面不能吃?

  因?yàn)槊酌娴纳侵笖?shù)太高了,吃了這兩樣,其他的食物要減少很多的量,只要不吃這兩樣,其他的可以吃很多,而且這兩樣的營養(yǎng)并不多,熱量倒是很高。所以對糖尿病人來說,這兩樣就是垃圾食物。當(dāng)然糙米和以前的黑麥粉是可以吃的,怪只怪現(xiàn)在的米面加工的太精致。

  堅(jiān)持這樣的方案半個月,一定會有效果的~

  我個人給大家推薦一個小秘訣,可以在某寶上購買一瓶維生素B100吃,每天一顆,有奇效。

  以上就是我給大家分享的個人經(jīng)驗(yàn),歡迎大家到加入微信群中和我一起討論和吐槽!

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