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吃糖(甜食、水果)太多就會得糖尿病嗎?

2017-01-19 來源:醫(yī)隨訪  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動能很好的提高胰島素敏感性,說白了就是讓胰島素少分泌,但效果更強(qiáng)。反過來說,少動久坐的生活方式,會降低胰島素敏感性。

  這是個常見的誤區(qū)了,老百姓都說別吃太多糖,小心糖尿病。實際上絕大多數(shù)研究都認(rèn)為,糖刺激不能算是糖尿病的一個單一誘發(fā)因素。吃糖多,不一定就會糖尿病。

  糖尿病分兩種,我們總說的就是II型糖尿病。II型糖尿病的誘發(fā)因素,目前看主要有這么幾個:

  1,遺傳因素。很多人認(rèn)為I型糖尿病是遺傳的,實際上II型糖尿病的遺傳性更強(qiáng)。有糖尿病家族病史的人需要格外注意。

  2,肥胖。肥胖是糖尿病一個最主要的單一誘發(fā)因素,而且跟體脂分布有關(guān)。中心型肥胖,也就是大肚子,跟糖尿病關(guān)系最大。而且,這種相關(guān)性,男性要大于女性。也就是說,男性腰圍較粗,挺個大肚子,是最危險的糖尿病發(fā)病信號。

  3,高脂膳食。這方面的研究非常多了,基本可以明確,高脂肪攝入,尤其是高飽和脂肪攝入,會大大增加糖尿病發(fā)病幾率。

  4,少動。運(yùn)動能很好的提高胰島素敏感性,說白了就是讓胰島素少分泌,但效果更強(qiáng)。反過來說,少動久坐的生活方式,會降低胰島素敏感性。運(yùn)動對預(yù)防和治療糖尿病都非常有效,尤其是能大量消耗肌糖原的運(yùn)動方式,比如高強(qiáng)度有氧無氧混合運(yùn)動,快速蹬車、高速沖刺跑、高強(qiáng)度健身操等,效果都最好。

  倒不是說低強(qiáng)度有氧運(yùn)動不管用,只是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,需要持續(xù)較長的時間,才能達(dá)到增加胰島素敏感性的作用。

  5,某些微量元素缺乏。鉻、鋅、硒等缺乏,都有可能跟糖尿病發(fā)病有關(guān),尤其是鉻。眾所周知,鉻是胰島素的“增敏劑”,胰島素要發(fā)揮作用,需要鉻的參與。全谷物食品、魚肉和貝類含鉻較高。如果這些東西平時吃的少,可以考慮適當(dāng)使用膳食補(bǔ)充劑。

  6,其它順便提一句,有研究發(fā)現(xiàn),新生兒體重小于2公斤,成年后患糖尿病的幾率大大增加,推測可能跟母親孕期蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。

 

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