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一旦學會了這個運動,減肥、降血糖、抗抑郁無往不利

摘要:三角式:兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治腰腿痛。

  運動是糖友們都知道的免費降糖良藥,那么什么運動才是適合糖友的呢?除了步行,瑜伽可以是糖友的第二選擇。這些年來,瑜伽風靡全球,受到了社會各界的熱烈歡迎。瑜伽集醫(yī)學、科學、哲學之大成,是一門廣博而深奧的運動科學。在很多國家,瑜伽都是作為糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、消化不良等慢性疾病的一種輔助治療手段。那么瑜伽為什么會這么受歡迎?它有哪些神奇的地方呢?β系「微信公眾號:貝塔系」和大家聊聊瑜伽。

  瑜伽的功效

  對糖友有利的功效

  1、調(diào)節(jié)食欲:瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用,防止過度進食。練習瑜伽一段時問后,就會對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的「惰性食物」逐漸排斥,轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的「悅性食物」。清淡的食物更有利于控制血糖。

  2、維持體重:瑜伽屬有氧運動,每周2~3次的瑜伽練習,有助于消耗多余的熱量,減輕肥胖患者的體重,進而改善血脂代謝,從而提升胰島素敏感性,對血糖有幫助。

  3、消除緊張和疲勞:通過有意識地呼吸,排除休內(nèi)的廢氣、虛火,以消除緊張和疲勞。在身心放松,專注于伸展肢休時,則能釋放人體的負面情緒,讓人逐漸達到「身松心靜」的狀態(tài),進而舒解憂愁和抑郁。有效降低腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水平,放松神經(jīng),達到控制血糖的效果。

  其他功效還包括:增加疾病抵抗力、防治慢性病、延長壽命、排除體內(nèi)毒素、增強內(nèi)臟功能、防治腰酸痛、塑造內(nèi)在美等。

  國外瑜伽研究

  1992年到2014年開展了12項隨機試驗,其中有對864例2型糖尿病患者數(shù)據(jù)進行了分析,發(fā)現(xiàn)瑜伽可顯著降低2型糖尿病患者空腹血糖。

  研究人員同時觀察到,非印度糖尿病患者相較于印度糖尿病患者,從瑜伽治療中獲益更多,這可能與飲食和生活方式差異有關(guān)。

  根據(jù)這些證據(jù),瑜伽可顯著降低2型糖尿病患者空腹血糖和其他臨床結(jié)局。研究結(jié)果同時支持以瑜伽為基礎的訓練可代替2型糖尿病管理中的運動方案。

  怎么練瑜伽

  適合糖友簡單上手的3個瑜伽姿勢:

  1、樹式:身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預防老年癡呆。

  2、三角式:兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治腰腿痛。

  3、扭轉(zhuǎn)式:身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反復扭轉(zhuǎn)身體。這個動作,可以按摩腹內(nèi)臟器,增強內(nèi)臟功能,治療便秘。

  圖上的動作每個可以練習2-8次,飯后練習到微微出汗較好。

  注意事項

  糖友在練習瑜伽時,要做到輕,緩,如做一些從下而上的或者動作幅度較大的動作時,要緩慢運動身體,以免起身過快引起腦溢血等急癥。也可以用毛巾作為輔助工具,以免造成肌肉拉傷。初學瑜伽不要一味追求標準動作,一定要量力而行,每個動作感覺達到就可以,千萬不可強求。

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