營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生都會(huì)推薦糖友們自己做飯。

　　這樣做的好處很明顯，一來(lái)可以把握食物量；二來(lái)可以告別高油高鹽的外賣、餐館菜，自己做飯，合理使用調(diào)味料，幫助糖友們更好地控制血糖、血脂、血壓，對(duì)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥也是有好處的。

　　那么，糖友使用調(diào)味料有什么講究呢？趕快來(lái)和糖尿病醫(yī)生（微信號(hào)：tangniaobingys）一起來(lái)看看吧。

　　油

　　由于油脂的產(chǎn)生的能量很高，吃多了不利于糖友們控制總能量。

　　另外，過(guò)量的油脂攝入增加肥胖、動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，可能誘發(fā)中風(fēng)、心梗等心血管疾病。

　　所以，油應(yīng)該限量。

　　糖友健康吃油，關(guān)鍵在兩點(diǎn)：

　　1.用對(duì)炒菜油

　　推薦大家選擇植物油，而不要選擇動(dòng)物油。每天每人控制在25～30克，常見(jiàn)的白瓷勺約2～3勺。如果有條件，用控油匙、控油瓶來(lái)掌握用油量更好。

　　平時(shí)做菜時(shí)，選擇少油的方法，多用蒸、燉、燜、涼拌的方法，少用干煸、油炸等方法。

　　2.注意隱形油

　　除了菜里面的油，還有許多油是我們不知不覺(jué)中吃進(jìn)肚子里的。比如，肥肉、動(dòng)物皮、餅干、糕點(diǎn)等食物中的油。

　　建議大家吃肉的時(shí)候選擇瘦肉、雞鴨禽肉要去皮。一般而言，餅干、糕點(diǎn)含油脂較多，要盡量少吃或者不吃。

　　鹽

　　鈉鹽攝入過(guò)量，不利于血壓控制。

　　而過(guò)高的血壓不但會(huì)增加糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變等許多糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)破壞動(dòng)脈血管內(nèi)部結(jié)構(gòu)，提高患中風(fēng)、心梗等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不論對(duì)于糖友還是健康人，每人每天攝入量要低于6克，這大約是一個(gè)去掉膠墊的啤酒瓶蓋的量。

　　如果已經(jīng)得了高血壓，要減低到5克以內(nèi)，或者根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，進(jìn)行少鹽、無(wú)鹽飲食。

　　同時(shí)，大家還要留意「隱形鹽」的攝入。

　　有些食物中鈉鹽含量相當(dāng)高，要格外注意，比如：

　　海產(chǎn)類干貨，如蝦皮、海米、魚干等；

　　各種肉制品，如香腸、臘肉、火腿等；

　　各種腌漬食品，如咸蛋、腐乳、咸菜等；

　　方便食品，比如掛面、方便面等；

　　各種甜品，如蛋糕、餅干、冰淇淋。

　　這么多食物中的鈉鹽含量都如此高，我們?nèi)绾螠p鹽限鹽呢？

　　這里，告訴大家?guī)讉€(gè)減鹽小妙招：

　　選擇新鮮食材，搭配本身味道鮮美的食物，比如各種菌菇，就不需要大量的咸味來(lái)調(diào)味；

　　巧用辣料、香料，如咖喱、芥末、姜蒜等低鈉調(diào)料；

　　巧用檸檬、橙皮等別有風(fēng)味的食材，勾出不一樣的味道；

　　在烹調(diào)結(jié)束后再放鹽；

　　購(gòu)買包裝食品時(shí)，留意營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量，選擇低鈉食品；

　　適量增加含鉀豐富的食物，促進(jìn)鈉的排泄，例如：綠葉蔬菜、低脂奶制品、柑橘、原味堅(jiān)果等。

　　醬

　　醬有許多種，常見(jiàn)的包括醬油、蠔油、黃豆醬、沙茶醬等等。這些調(diào)味料口味鮮美咸香，對(duì)菜肴可以起到增色增鮮的效果。

　　對(duì)于這類調(diào)味品來(lái)說(shuō)，鈉鹽的含量相當(dāng)高。比如，一湯匙（約10ml）醬油就相當(dāng)于1.5～2g鹽。

　　所以，要限量使用，以限制鈉鹽的攝入。

　　不過(guò)，這類調(diào)味品不但有咸味，還有鮮味，可以和食鹽起到「協(xié)同作用」，從而達(dá)到「少放鹽、味道足」的效果。

　　所以，平日做飯時(shí)，這類調(diào)味料可以和食鹽配合使用，適量使用咸味調(diào)味醬，就可以少放點(diǎn)鹽。

　　此外，不少醬料中添加了糖，比如，如一湯匙（約10g）蠔油里約含添加糖2g。所以，糖友們?cè)谧霾说臅r(shí)候，不要用太多。

　　醋

　　醋是一種很好的調(diào)味料，對(duì)糖尿病人而言，還有個(gè)額外的好處：幫助大家穩(wěn)定餐后血糖。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在白面包中加入醋后，血糖生成指數(shù)從88降低到了64，也就表明，醋可以減少食物對(duì)血糖的影響。

　　雖然，坊間關(guān)于醋和醋泡食物的「保健作用」有很多傳聞，聲稱有所謂的降血脂、降血壓、軟化血管、防癌抗癌等神奇效果，但是，這些所謂的神奇療效并沒(méi)有力的試驗(yàn)數(shù)據(jù)支持。

　　所以，大家大可不必為了追求這些虛無(wú)縹緲的效果拼命喝醋，或者吃各種醋泡食物，比如「醋泡黑豆」、「醋泡花生」等。

　　醋可以調(diào)味增香，能夠勾出食材本身的味道，從而減少鈉鹽的用量。

　　利用醋來(lái)調(diào)味，制作拍黃瓜、醋拌海蜇、醋拌海帶絲、酸辣湯，或者將醋作為蘸料佐餐，都是美味又健康的選擇。

　　需要提醒大家的是，雖然醋好，也不要抱著醋壇子喝，特別是胃腸不好，吃了酸的覺(jué)得不舒服的朋友，更需要注意。

　　糖

　　我們說(shuō)的糖，主要是添加糖。包括做菜時(shí)加的糖，比如白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等，果汁、蜂蜜等食物的中的糖。

　　這些糖攝入過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致餐后血糖的劇烈波動(dòng)，不利于血糖控制。同時(shí)，有研究表明，過(guò)量攝入添加糖還會(huì)提高心血管疾病、癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　糖友們應(yīng)該盡量少吃或者不吃各種添加糖，每日的添加糖攝入量不要超過(guò)25克，這大約是2瓷勺的量。

　　為了不超過(guò)這一限量，做菜時(shí)，少選擇糖醋、紅燒等需要加糖的菜，如果一定要做這樣的菜，可以少放或者不放白糖，而選擇適量代糖，比如甜菊糖、阿斯巴甜等代替。

　　另外，少喝或者不喝各種甜飲料、紅糖水、蜂蜜水、果汁、鮮榨果汁等；少吃或者不吃餅干、曲奇、巧克力、面包等零食；在喝咖啡、牛奶、豆?jié){、粥時(shí)，不加糖或者少加糖。