糖尿病預防措施有哪些？

　　定期血糖檢查

　　每年我們一定要注意定期的進行血糖的檢查，這樣可以及時的了解我們血糖情況，及時的做出相應準備，有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以后每三年測一次血糖;一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

　　經常運動

　　適當的運動能夠幫助我們有效的預防糖尿病的發(fā)生，所以我們可以適當的進行預防，保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

　　放松身心

　　緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)，在應激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動，這會促使體內細胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　保證好睡眠

　　保證充足的睡眠對于我們的身體健康非常重要，如果睡眠不足的話，會影響血糖不穩(wěn)，經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　多喝水

　　適當的喝水對我們的身體也是非常重要的，能夠幫助我們調節(jié)血糖，預防糖尿病的發(fā)生，如今氣溫慢慢升高，出汗較多，如果限制喝水，機體丟失水分，很容易導致脫水。血液濃縮而變得黏稠，易引發(fā)尿路感染、非酮癥高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等險情。所以，糖尿病患者應補足水分，多喝白開水或淡茶水。

　　控制體重

　　肥胖也是導致糖尿病的主要的原因，所以想要預防糖尿病，我們就要注意積極的控制體重，肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始"瞄上"青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯(lián)絡我們刪除。