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放松、鍛煉…這些竟可以幫助預防糖尿病?。?/h1>
摘要:眾所周知,現在糖尿病是非常普遍的一種現象,患有糖尿病給人的生活、工作帶來一定的影響。但是,對于還未發(fā)現患有糖尿病的人來說,平時可以注意預防糖尿病。

  預防糖尿病,這些習慣要知道!

  放松。

  緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下,人的身體進入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時準備行動。那么,這就會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,平時要學會放松自己,如做瑜伽、冥想、散步、聽輕音樂等。

  勤鍛煉。

  芬蘭的一項研究發(fā)現,每周鍛煉超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。

  減點肥。

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。即是,如果體重達到80公斤,至少需要減4公斤。

  保證好睡眠。

  經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。如果睡眠太少,神經系統會處于緊張狀態(tài),影響調節(jié)血糖的激素。"因,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

  飯前喝醋。

  2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。事實上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

  少吃快餐和紅肉。

  每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。有調查研究發(fā)現,每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

  香料有藥效。

  德國一項研究發(fā)現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

  有人陪伴。

  《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

  注意!平時應該保持好的心態(tài),并且要緩解緊張情緒,要積極的進行保健,這樣才能避免造成糖尿病出現,以免導致更多困擾,對老年人的生活不利。

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