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淺睡眠如何提防糖尿病的到來

2016-04-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:青春期階段深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時長的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險也會因此增大。

   近日,美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),十幾歲男孩慢波睡眠(即深度睡眠)時間的長短可以預(yù)測他今后是否有胰島素抵抗和其他健康問題的風(fēng)險。深度睡眠是睡眠過程中的一個重要階段,這一狀態(tài)關(guān)系到記憶力的鞏固和睡眠缺乏后的恢復(fù)。青春期階段深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時長的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險也會因此增大。

糖尿病的到來" width="690" height="400" />
  研究者從賓夕法尼亞州選取了400余名青春期少年,要求他們在夜間佩戴睡眠監(jiān)測器。在隨訪期內(nèi),研究者還測量了他們的體脂和胰島素抵抗水平,并分析了他們的大腦功能。分析結(jié)果顯示,在童年至青春期期間,深度睡眠時間顯著減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會明顯增加,腹部脂肪增長,注意力輕微受損。然而,深度睡眠時間減少的女孩并未顯現(xiàn)出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習(xí)慣,促進(jìn)深度睡眠,以降低今后患上糖尿病的風(fēng)險。
 
  什么是深度睡眠?
 
  深度睡眠是睡眠的一個部分,只占整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復(fù)始的周期,每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進(jìn)入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠周期結(jié)束,而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。研究表明,占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態(tài)下,大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量,最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學(xué)來說,“深度睡眠”是你入睡以后大腦不進(jìn)行活動的深度休息,你睡覺的這一個晚上,先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠,然后又是淺睡眠然后又深,來回交替直到醒來,人在淺睡眠時可能做夢,但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。
 
  如何提高睡眠質(zhì)量?

  1、忌睡前吃東西
 
  人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:“胃不和,則臥不安”。
  2、忌枕頭過高
 
  從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
 
  3、忌睡前用腦過度
 
  晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  4、帶飾物入睡
 
  一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣,這是很危險的。
 
  一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
 
  一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;
 
  帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
 
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