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每天只睡4小時或誘發(fā)糖尿病

2015-09-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但現(xiàn)在,很多人都存在睡眠障礙,長期處于應(yīng)急狀態(tài),壓力過大,睡眠習(xí)慣不良,飲食不當(dāng),身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。

  摘要:長期失眠易得糖尿病如果每晚只睡小時我們的胰島素分泌量就會減少如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀

  睡眠不足會使人精神不濟,皮膚變得暗淡松弛,整個人看起來如同衰老一般。但是你知道嗎?睡眠不足的危害不僅如此,專家指出,如果每晚只睡4小時,我們的胰島素分泌量就會減少,如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。

  但現(xiàn)在,很多人都存在睡眠障礙,長期處于應(yīng)急狀態(tài),壓力過大,睡眠習(xí)慣不良,飲食不當(dāng),身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。那么,我們應(yīng)該如何改善自己的睡眠質(zhì)量,預(yù)防糖尿病的發(fā)生?

  如何提高睡眠質(zhì)量

  專家建議,從以下幾個方面進行改善:

  1.飲食不宜過饑或過飽

  如果入睡前實在太餓,可以吃些小點心,喝點溫?zé)崤D?;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

  2.白天適當(dāng)鍛煉

  根據(jù)個人體質(zhì)差異,選擇運動。最好選擇白天運動,晚上不要過激運動,體質(zhì)越是敏感的人,越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

  3.改變睡眠環(huán)境

  保證臥室安靜,光線不要太亮,保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

  4.多曬太陽

  一定強度的光線和適當(dāng)?shù)臅r間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

  5.心理和認(rèn)知行為治療

  如果通過以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量,那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。

  6.治療疾病,改善體質(zhì)

  對于疾病引起的睡眠障礙,患者應(yīng)該接受治療,從根本上入手。體質(zhì)較差的,則應(yīng)該進行體質(zhì)調(diào)理。

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