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吃飯?zhí)睍?huì)增患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

2015-09-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:醫(yī)生指出,吃飯?zhí)比菀壮缘枚?。食物進(jìn)入人體后血糖會(huì)升高,當(dāng)升到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。

  吃飯應(yīng)該細(xì)嚼慢咽,但是快節(jié)奏的生活使得越來(lái)越多人只能選擇“快餐”。不過(guò)有研究指出,狼吞虎咽的進(jìn)食方式不僅傷胃,還可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  日本一項(xiàng)研究顯示,日本科學(xué)家在考慮體重、性別、年齡、家族糖尿病史、煙酒攝取量、血壓和膽固醇等因素的同時(shí),對(duì)比了愛(ài)吃點(diǎn)心或半夜吃東西等不良飲食習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)的壞習(xí)慣,這類(lèi)人發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險(xiǎn)是健康人的2倍。

  醫(yī)生指出,吃飯?zhí)比菀壮缘枚?。食物進(jìn)入人體后血糖會(huì)升高,當(dāng)升到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果飲食過(guò)快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃入過(guò)多的食物,易導(dǎo)致餐后血糖升高。

  如何預(yù)防“吃”出來(lái)的糖尿病

  1.細(xì)嚼慢咽

  吃飯細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化,還可以避免吃得過(guò)多,引起餐后血糖升高。

  2.吃油、吃肉別太多

  攝入肉類(lèi)、油過(guò)多,容易造成體胖,令人體產(chǎn)生胰島素抵抗,成為導(dǎo)致糖尿病的直接原因。專(zhuān)家建議,合理膳食,減少高脂肪、高熱量食物的攝入。

  3.多粗少細(xì)

  飲食上要注意粗細(xì)搭配,適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧能夠增加胃腸蠕動(dòng),延緩餐后血糖的升高,此外還有助于預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)血脂。平時(shí)可適當(dāng)選擇全谷、全麥?zhǔn)澄?,在主食中可以用部分粗糧替代細(xì)糧,如適當(dāng)吃點(diǎn)糙米飯、五谷雜糧飯等。

  4.“吃”與“動(dòng)”平衡

  管住嘴、邁開(kāi)腿,少吃多動(dòng),既能減輕胰島的負(fù)荷,又能舒緩壓力、抵抗焦慮抑郁

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