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糖友吃了哪些血糖高 比比就知道

2015-04-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你在日常生活選擇當(dāng)中是否具有這方面的智慧?不妨做做以下10道測(cè)驗(yàn)題??赐昝康李}后的提示,也許你對(duì)于怎樣控制食物的血糖反應(yīng)已經(jīng)了然于心,控制體重的時(shí)候

  避免血糖的快速上升,因?yàn)檫@會(huì)帶來(lái)脂肪合成速度的加快;而血糖的快速上升之后,難免又有快速下降,會(huì)讓人很快感覺(jué)饑餓,重新對(duì)食物熱情萬(wàn)丈。

  怎么才能避免饑餓,又能讓身體不至于日益發(fā)福呢?一個(gè)關(guān)鍵所在,就是避免血糖的快速上升。

  隨著年齡的增長(zhǎng),許多中年人都會(huì)發(fā)生體重增加的情況,帶來(lái)慢性病風(fēng)險(xiǎn)的上升。特別是控制腰腹脂肪,成為人生的一個(gè)重大任務(wù)。然而,減肥人士最難以忍受的就是饑餓。怎么才能避免饑餓,又能讓身體不至于日益發(fā)福呢?一個(gè)關(guān)鍵所在,就是避免血糖的快速上升,因?yàn)檫@會(huì)帶來(lái)脂肪合成速度的加快;而血糖的快速上升之后,難免又有快速下降,會(huì)讓人很快感覺(jué)饑餓,重新對(duì)食物熱情萬(wàn)丈。

  要想讓自己的血糖不會(huì)大幅度波動(dòng),就要減慢食物的消化吸收,讓進(jìn)餐后的血糖緩慢上升。選擇不同的糧食、用不同的烹調(diào)方法處理之后,血糖反應(yīng)是大不一樣的。選對(duì)食物之后,你可以不必忍饑挨餓,基本上能夠吃飽,卻不會(huì)帶來(lái)肥胖問(wèn)題,這豈不是非常美好的人生?

  那么,你在日常生活選擇當(dāng)中是否具有這方面的智慧?不妨做做以下10道測(cè)驗(yàn)題??赐昝康李}后的提示,也許你對(duì)于怎樣控制食物的血糖反應(yīng)已經(jīng)了然于心,控制體重的時(shí)候,也就會(huì)更加輕松,更加有效。

  1、早上你更喜歡吃什么?

  A燕麥粥

  B白面包

  提示:燕麥?zhǔn)墙?jīng)典的低血糖指數(shù)食品,它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)含量高,富含賴氨酸、B族維生素、鈣、鐵等,而且膳食纖維豐富,還有很好的飽腹感。而白面包血糖指數(shù)很高,維生素和礦物質(zhì)含量低,消化起來(lái)很快,吃了之后兩個(gè)小時(shí)就會(huì)感覺(jué)饑餓。所以早餐單吃白面包不是理想的選擇。選擇全麥面包效果稍好,若加上一杯牛奶則更佳。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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