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適度鍛煉 跟癌癥“say goodbye”

2014-08-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多人以為,患了癌癥就應(yīng)該絕對(duì)臥床不能動(dòng)彈,其實(shí)不然。專(zhuān)家研究指出,適度的鍛煉有助于治療的康復(fù),但如何正確的鍛煉,取得最佳效果,是我們所關(guān)注的關(guān)鍵。

  癌癥患者鍛煉時(shí)要解決好如下兩個(gè)問(wèn)題,才能收到良好的效果。

  (1)掌握最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,堅(jiān)持有氧鍛煉。

  運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間構(gòu)成的,負(fù)荷量太大太小都不能得到滿意的鍛煉效果。鍛煉身體的時(shí)候必須掌握好“火候”,即應(yīng)該使身體各部分都能得到最充分的活動(dòng),但與此同時(shí)又不能使身體出現(xiàn)缺氧的情況。每個(gè)人都有自己特定的鍛煉“火候”。掌握這個(gè)火候很重要,如何適當(dāng)?shù)卣莆兆约旱倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,

  要根據(jù)以下幾點(diǎn):

 ?、馘憻挄r(shí),如果自己的心跳次數(shù)沒(méi)有超出95~120次/分這個(gè)范圍,一般說(shuō)來(lái)負(fù)荷量是合適的。

 ?、诤粑由罴娱L(zhǎng),呼吸節(jié)奏雖然增快,但沒(méi)有節(jié)奏混亂,這樣的負(fù)荷量也是合適的。

 ?、坼憻挼阶晕腋杏X(jué)舒服時(shí)就結(jié)束,不可因感覺(jué)良好而貪多,使身體過(guò)勞而導(dǎo)致精神疲倦。

  (2)在鍛煉身體的同時(shí)有目的地進(jìn)行心理鍛煉。

  鍛煉時(shí)一定要學(xué)會(huì)充分利用身心相互影響的作用來(lái)對(duì)身體產(chǎn)生良好的影響,盡量使自己有一個(gè)健康的心理狀態(tài),從而戰(zhàn)勝病魔。有目的的把進(jìn)行心理鍛煉作為最簡(jiǎn)捷的途徑,就是在鍛煉身體的同時(shí)進(jìn)行心理鍛煉。

  使患者的身心同時(shí)得到鍛煉要做好以下幾點(diǎn):

  ①鍛煉時(shí)要始終有一個(gè)良好的、積極的自我暗示,想象自己身體最佳時(shí)的情景,盡量體驗(yàn)?zāi)欠N美好的情緒,并保持住這種情緒。

  ②排除雜念,動(dòng)中求靜。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事,達(dá)到忘我的入靜形態(tài),使心身在鍛煉中統(tǒng)一。

(實(shí)習(xí)編輯:陳丹薇)

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