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運動康復(fù) 肺癌患者的運動應(yīng)該分這4步

摘要:許多肺癌患者會出現(xiàn)呼吸短促、呼吸困難,這可能會使他們無法活動?;謴?fù)呼吸有助于提高耐力,使日常活動更加容易,因此肺癌患者應(yīng)該通過呼吸練習幫助開始鍛煉計劃。

如果有腫瘤患者還在為“該不該運動”而糾結(jié),以上,就是WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多個權(quán)威的腫瘤指南給出的答案。

事實上,運動不僅能夠降低腫瘤的發(fā)病風險,對腫瘤患者來說,更能降低腫瘤死亡和復(fù)發(fā)的風險,澳大利亞臨床腫瘤學會(COSA)更提出應(yīng)該為腫瘤患者開具“運動處方”。

肺癌患者健身攻略,請收藏!

既然運動對于腫瘤患者來說益處多多,那腫瘤患者該怎樣運動呢?這里有一份詳細的肺癌患者健身攻略,請收藏。

1、運動前提

獲得醫(yī)生批準后再進行鍛煉。

2、注意事項

·循序漸進,緩慢進行,即使在診斷腫瘤疾病前患者很擅長運動。

·不建議在大型健身房運動,因為細菌很容易在共用設(shè)備上傳播。

3、運動內(nèi)容

(1)呼吸練習

許多肺癌患者會出現(xiàn)呼吸短促、呼吸困難,這可能會使他們無法活動。恢復(fù)呼吸有助于提高耐力,使日?;顒痈尤菀?,因此肺癌患者應(yīng)該通過呼吸練習幫助開始鍛煉計劃。

呼吸練習內(nèi)容“膈肌呼吸”。

膈肌是肺部和腹部之間的肌肉。它幫助更多的空氣進出肺部,同時減少胸部肌肉的疲勞。如果患者在活動期間呼吸困難,此練習可以幫助患者調(diào)節(jié)呼吸。

(2)拉伸運動

拉伸可幫助更多的血液和氧氣流向肌肉,改善肌肉彈性,幫助身體自我修復(fù)。

每日進行上身的伸展運動

能夠幫助擴大胸腔并增加肺活量。這會讓肺和隔膜更自由地運動,進而促進更深的呼吸并有助于改善呼吸短促。

輕輕拉伸身體的其他部位

可以增大患者的運動幅度并降低身體僵硬度。這在放射治療后尤其重要,因為放射治療可能導(dǎo)致肌肉緊張。拉伸還可以分解由手術(shù)引起的瘢痕組織。

拉伸可以幫助改善患者的姿勢

長時間坐著會導(dǎo)致肩膀向前翻,這會降低肺活量;拉伸也是一種管理肺癌患者的壓力和焦慮的方法。

定期拉伸非常重要

患者可以通過定期拉伸逐步改善和保持運動的幅度和靈活性。

(3)有氧運動

每日進行有氧運動是幫助肺癌患者改善健康狀況的好方法。它可以強健心臟,提高氧氣容量。有氧運動包括步行、跳舞或任何患者喜歡的提高心率的活動。

有氧運動目標

每周運動約150分鐘,

這對于健康成年人來說是同樣的建議。

健康水平的提高是需要一定時間的,因此要慢慢來,為患者設(shè)定目標,起初,患者可能會很快疲倦,只能進行短時間內(nèi)鍛煉,但要堅持下去哦。剛開始鍛煉的好方法是每次短短10分鐘。

有氧運動可以在方便的時候進行,而且不必非要去昂貴的健身房。低強度的運動,例如步行,是一種安全的開始方式。

·患者可以在房間內(nèi)步行運動。當患者感到有能力時,可以慢慢增加距離。這可以一天做幾次,可使用計步器計算步數(shù),并幫助設(shè)定和實現(xiàn)目標。

·也可以通過在生活中進行小的改變來緩慢增加活動,例如走樓梯和把車停到更遠的地方。

(4)力量訓練

肺癌患者可能會受益于力量訓練,因為它可以增強由于化療和放射治療變?nèi)醯募∪?。此外,疲勞會?dǎo)致肺癌患者長時間坐著或躺在床上,導(dǎo)致他們的肌肉失去力量。通過力量訓練能讓患者變得更強大,有可能更快恢復(fù)到工作和日常生活中。力量訓練還可以幫助患者改善平衡和姿勢,以及增加骨骼強度。

無論患者在診斷前有多善于運動,患者的力量和耐力都會因腫瘤疾病和治療有所降低。因此,建議遵循上述的運動安排:呼吸→行走→伸展→力量訓練。如果患者對運動計劃有疑問或擔憂,建議與主管醫(yī)生交談。

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