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春天曬太陽大有益處,關(guān)鍵你得曬這三處!

2017-09-15 來源:遼寧省腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:注意,春天曬太陽不論是哪個(gè)部位,最好是直射(眼睛除外),所以我們?cè)趹敉庖裘弊雍褪痔?,盡量將皮膚暴露在外,曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn),把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了,捂是捂不出好身體的哦~

  陽光不僅是維生素D活化劑,也是免費(fèi)補(bǔ)藥、免費(fèi)開心果,尤其是春天的太陽,多曬曬大有益處。

  春天曬太陽免費(fèi)7大好處別錯(cuò)過

  1 延長壽命

  丹麥科研人員對(duì)440萬丹麥人進(jìn)行了長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn),接受日光浴的女性相比,不曬太陽的女性死亡率高2倍。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森認(rèn)為,常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人更常去戶外運(yùn)動(dòng),這也是曬太陽有益健康的重要原因。

  2 有利于降血壓

  一般來說,高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)。對(duì)此,2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋:暴露在陽光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收,從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學(xué)馬丁·費(fèi)力茨博士認(rèn)為,這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。

  3 降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

  發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州,女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是,這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出,這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。

  4 有助保護(hù)血管

  《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí),在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。而多曬太陽,可以促進(jìn)維生素D的合成,在一定程度上保護(hù)心血管、腦血管的安全。

  5 補(bǔ)充鈣質(zhì)

  曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這是人體維生素D的主要來源。延緩衰老,其中起作用的就是維生素D。研究顯示,體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。

  6 預(yù)防皮膚病

  只要不是盛夏天正午12:00的暴曬,初春的太陽對(duì)皮膚是很有好處。皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌,增加皮膚的抵抗力。

  7 改善心情,少得抑郁癥

  不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁,這就跟日照時(shí)間減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高很多,比如,芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。美國紐約大學(xué)達(dá)雷爾瑞吉兒博士指出,陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素,所以,曬曬太陽有助于改善心情,釋放壓力。

  早曬足午曬頭晚曬背

  不同年齡段的人,對(duì)日光的承受能力不同,曬太陽長短也各異,嬰幼兒每次15~30分鐘左右,中青年人每次1~2小時(shí),老年人每次30~60分鐘,下面的時(shí)間,以我們中老年人為例:

  6~10點(diǎn)曬腳踝

  除寒氣,少抽筋

  “寒從腳下起”,一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng),紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。

  10~16點(diǎn)曬頭頂

  補(bǔ)陽氣生發(fā)

  初春的時(shí)候,12~16點(diǎn)紫外線較強(qiáng),如果長時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣,平常有頭發(fā),根本見不到陽光,此時(shí)曬頭頂最合適。中午曬曬頭,有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,也有益于頭發(fā)的生長。

  16~17點(diǎn)曬后背

  儲(chǔ)存維生素D最佳時(shí)機(jī)

  這個(gè)時(shí)間段是下午了,氣溫比較溫暖,但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng),是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間,多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。

  24小時(shí)都能曬手心

  助睡眠

  人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。

  注意,春天曬太陽不論是哪個(gè)部位,最好是直射(眼睛除外),所以我們?cè)趹敉庖裘弊雍褪痔?,盡量將皮膚暴露在外,曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn),把外面的羽絨服(最厚的外套)脫了,捂是捂不出好身體的哦~

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